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高血壓應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

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高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、藥物管理和心理調(diào)節(jié)等事項(xiàng)。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測

高血壓患者應(yīng)定期測量血壓，建議每天固定時間測量并記錄數(shù)值。家庭自測血壓可選擇上臂式電子血壓計，測量前需靜坐5分鐘，避免劇烈運(yùn)動或情緒波動。若血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。血壓波動較大時需增加監(jiān)測頻率，避免漏診隱匿性高血壓或白大衣高血壓。

2、飲食調(diào)整

限制每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鉀平衡。選擇低脂奶制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少動物內(nèi)臟和油炸食品。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到30克，可選用燕麥、糙米等全谷物。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動前后需充分熱身和放松?？棺栌?xùn)練應(yīng)選擇低重量高頻次方式，避免屏氣動作。血壓未控制穩(wěn)定者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案。

4、藥物管理

遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)如干咳、踝部水腫等，出現(xiàn)不適及時復(fù)診。避免同時服用影響血壓的非甾體抗炎藥或含麻黃堿的感冒藥。長期用藥者需定期檢查肝腎功能和電解質(zhì)。

5、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保持情緒穩(wěn)定。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。參與社交活動培養(yǎng)興趣愛好，避免長期精神緊張。家屬應(yīng)給予情感支持，幫助患者建立治療信心。

高血壓患者需戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓升高，夏季防止脫水導(dǎo)致血液黏稠。每3-6個月進(jìn)行血脂、血糖等全面體檢，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥風(fēng)險。出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時須立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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