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吃桔子有什么功效

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吃桔子有助于補(bǔ)充維生素C、促進(jìn)消化、改善皮膚狀態(tài)、增強(qiáng)免疫力及輔助預(yù)防貧血。桔子含有豐富的營養(yǎng)成分，適量食用對(duì)健康有多重益處。

1、補(bǔ)充維生素C

桔子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助傷口愈合，同時(shí)具有抗氧化作用，可減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。長(zhǎng)期缺乏維生素C可能導(dǎo)致牙齦出血、免疫力下降等問題。

2、促進(jìn)消化

桔子含有大量膳食纖維和果膠，能刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。其天然果酸還可促進(jìn)胃液分泌，幫助分解食物中的蛋白質(zhì)。胃腸功能較弱者建議避免空腹食用，以免引起反酸不適。

3、改善皮膚狀態(tài)

桔子中的維生素C和抗氧化物質(zhì)能抑制黑色素沉積，減少紫外線引起的皮膚老化。類胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持皮膚黏膜完整性。但需注意過量食用可能導(dǎo)致皮膚暫時(shí)性發(fā)黃。

4、增強(qiáng)免疫力

桔子含有的維生素C能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性，提升機(jī)體對(duì)病原體的清除能力。其含有的柑橘多酚具有抗炎特性，可調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)。流行性感冒高發(fā)季節(jié)適量食用有助于降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

5、輔助預(yù)防貧血

桔子中的維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收，將三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價(jià)鐵形式。與富含鐵的食物同食可提高鐵利用率，但本身不含足量鐵元素，不能替代補(bǔ)鐵藥物治療缺鐵性貧血。

建議每日食用1-2個(gè)中等大小桔子即可滿足營養(yǎng)需求，糖尿病患者需控制攝入量。食用時(shí)避免與牛奶同食影響蛋白質(zhì)消化，果肉白絡(luò)含有更多膳食纖維建議保留。出現(xiàn)口腔潰瘍或胃食管反流時(shí)應(yīng)暫時(shí)禁食，選擇新鮮無霉變的桔子，表皮農(nóng)藥殘留需充分清洗。長(zhǎng)期儲(chǔ)存的桔子維生素C含量會(huì)逐漸下降，建議優(yōu)先選購應(yīng)季水果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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