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怎樣保養(yǎng)眼睛不衰老

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保養(yǎng)眼睛不衰老可通過(guò)控制用眼時(shí)間、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)、做好防曬措施、定期檢查視力、保持適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，加速晶狀體彈性下降。建議每用眼30-40分鐘閉眼休息5分鐘，或遠(yuǎn)眺6米外景物。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，環(huán)境光照度需維持在300-500勒克斯。

2、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾藍(lán)光，每日需攝入10毫克。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充。花青素改善微循環(huán)，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)含量豐富。Omega-3脂肪酸可緩解干眼癥，深海魚(yú)類(lèi)每周建議食用2-3次。

3、做好防曬措施

紫外線(xiàn)會(huì)誘發(fā)翼狀胬肉和晶狀體混濁。戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)佩戴UV400防護(hù)太陽(yáng)鏡，鏡片顏色以灰褐色為佳。夏季10-16點(diǎn)紫外線(xiàn)最強(qiáng)時(shí)段需加強(qiáng)防護(hù)，雪地、水面環(huán)境反射光需額外注意。

4、定期檢查視力

40歲后建議每年進(jìn)行眼底照相，篩查黃斑變性。青光眼高危人群需測(cè)量眼壓，糖尿病者要監(jiān)測(cè)視網(wǎng)膜病變。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)，早期發(fā)現(xiàn)年齡相關(guān)性眼病可延緩進(jìn)展。

5、保持適度運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)房水循環(huán)，降低眼壓。乒乓球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。瑜伽倒立體位能改善眼部供血，但青光眼患者禁用。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免眼球外傷，游泳需佩戴護(hù)目鏡。

日常可進(jìn)行熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌，水溫控制在40℃左右。閱讀時(shí)保持30厘米距離，光線(xiàn)從左前方照射。戒煙可減少自由基損傷，控制血糖能預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變。出現(xiàn)眼干澀可使用人工淚液，但每日不超過(guò)4次。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證7-8小時(shí)睡眠有助于眼部代謝修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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