失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門(mén)穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位幫助快速入睡。這些穴位具有寧心安神、調(diào)節(jié)氣血的作用，適合在睡前輕柔按壓。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于緩解焦慮和頭痛，促進(jìn)大腦放松。用拇指指腹以畫(huà)圈方式輕揉3-5分鐘，力度以微脹感為宜。長(zhǎng)期失眠伴有頭暈?zāi)垦Ｕ吲浜巷L(fēng)池穴效果更佳。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按壓此穴能調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，改善心悸和夜間易醒。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，配合深呼吸可增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果。心火旺盛型失眠者可加按少府穴。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。該穴是肝脾腎三經(jīng)交匯處，對(duì)女性更年期失眠、多夢(mèng)尤為有效。用拇指垂直按壓至有酸脹感后保持10秒，重復(fù)5-8次。脾胃虛弱者可配合足三里穴同時(shí)刺激。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處。直接作用于睡眠中樞，能縮短入睡時(shí)間。用食指指關(guān)節(jié)從耳后向頸部方向推揉2-3分鐘。神經(jīng)衰弱型失眠建議配合耳穴貼壓治療。
5、涌泉穴
涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處。按摩可引火歸元，改善陰虛火旺導(dǎo)致的入睡困難。睡前用拳頭輕叩或拇指推擦100次至足底發(fā)熱。腎虛型失眠者可配合艾灸此穴。
穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日睡前操作并配合溫水泡腳。避免在過(guò)飽或饑餓狀態(tài)下進(jìn)行，按壓力度以舒適為度。若失眠持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)就診排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理因素。日常保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜保持安靜黑暗。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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