睡覺(jué)時(shí)背部疼痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、脊柱退行性變或強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議調(diào)整睡眠環(huán)境并觀察癥狀變化，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查病因。
1、睡姿不當(dāng)
長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥蜷縮或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊枕頭，有助于維持脊柱自然曲度。夜間翻身頻率減少也會(huì)加重局部壓力。
2、床墊不適
過(guò)軟床墊使腰部缺乏支撐，過(guò)硬床墊則增加骨突部位壓力。記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊能更好適應(yīng)身體曲線。使用超過(guò)8年的床墊彈性下降，需考慮更換。
3、肌肉勞損
日間搬運(yùn)重物或劇烈運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸，乳酸堆積引發(fā)夜間疼痛。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，配合低強(qiáng)度伸展運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。
4、脊柱退行性變
椎間盤(pán)突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為晨起僵硬和體位性疼痛。X線或MRI可明確診斷，物理治療和核心肌群鍛煉能延緩進(jìn)展。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
該自身免疫性疾病常導(dǎo)致夜間骶髂關(guān)節(jié)疼痛伴晨僵，活動(dòng)后減輕。HLA-B27基因檢測(cè)有助于診斷，生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制炎癥。需風(fēng)濕免疫科定期隨訪。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿避免駝背，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)背部肌肉力量，睡眠時(shí)使用符合人體工學(xué)的枕頭。飲食中增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、三文魚(yú)，肥胖者需控制體重以減輕脊柱負(fù)荷。若疼痛伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，須立即就診排除嚴(yán)重脊柱病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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