關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退行性變、免疫異常、代謝紊亂、外傷、感染等因素有關(guān)。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動有助于維持關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)滑液分泌潤滑關(guān)節(jié)。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動時穿戴護(hù)具減輕關(guān)節(jié)壓力。注意避免在堅硬路面長時間行走，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫?；顒?。
2、抗阻訓(xùn)練
彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等可增強(qiáng)肌肉力量，分擔(dān)關(guān)節(jié)負(fù)荷。重點(diǎn)鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍股四頭肌、髖關(guān)節(jié)周圍臀肌群，每周2-3次，每組動作重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時應(yīng)保持正確姿勢，避免快速爆發(fā)性動作，疼痛發(fā)作期需暫停訓(xùn)練。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等柔緩運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)僵硬，提高韌帶彈性。每日進(jìn)行10-15分鐘拉伸，重點(diǎn)針對受累關(guān)節(jié)，動作需緩慢平穩(wěn)。急性炎癥期避免過度屈曲關(guān)節(jié)，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者需注意保護(hù)頸椎。
4、水中運(yùn)動
游泳、水中步行利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，水溫還能緩解疼痛。每周進(jìn)行2-3次，每次不超過45分鐘，選擇蛙泳等對稱性泳姿。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎，出水后及時擦干避免受涼。
5、平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳行走等可預(yù)防跌倒，適用于骨關(guān)節(jié)炎老年患者。每日練習(xí)2組，每組維持10-30秒，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。合并嚴(yán)重關(guān)節(jié)變形或眩暈癥狀者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。
運(yùn)動前后充分熱身放松，選擇透氣吸汗的運(yùn)動服裝和緩沖性能好的運(yùn)動鞋。運(yùn)動強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹為度，發(fā)作期可改為關(guān)節(jié)被動活動。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。定期復(fù)查調(diào)整運(yùn)動方案，合并嚴(yán)重關(guān)節(jié)畸形或急性滑膜炎時應(yīng)暫停運(yùn)動并及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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