打羽毛球手腕疼可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、佩戴護(hù)具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、肌腱炎、韌帶拉傷、腕管綜合征或關(guān)節(jié)錯(cuò)位等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免手腕負(fù)重活動(dòng)。用繃帶或支具固定腕關(guān)節(jié)1-3天，減少肌腱韌帶進(jìn)一步損傷。若伴隨腫脹，可將手腕抬高至心臟水平以上。
2、冷熱敷交替
損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷10-15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀，每日2-3次。
3、佩戴護(hù)具
選擇有金屬支撐條的羽毛球?qū)Ｓ米o(hù)腕，限制腕關(guān)節(jié)過度背伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)佩戴2-4周，日?；顒?dòng)時(shí)可間歇性使用，避免肌肉萎縮。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。嚴(yán)重疼痛可短期使用氟比洛芬貼膏，但需避免接觸眼睛及黏膜。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，初期使用0.5-1公斤啞鈴做抗阻練習(xí)。后期可進(jìn)行握力器訓(xùn)練，每日3組，每組10-15次。
日常應(yīng)加強(qiáng)前臂肌群力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前充分熱身腕關(guān)節(jié)10-15分鐘，糾正錯(cuò)誤擊球姿勢避免手腕過度背伸。選擇減震性能好的羽毛球拍，穿線磅數(shù)不宜超過25磅。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)麻木感，需及時(shí)排查三角纖維軟骨復(fù)合體損傷等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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