重癥失眠不會傳染。失眠屬于睡眠障礙,通常由心理、生理或環(huán)境因素引起,不具有傳染性。
失眠的發(fā)生與個體狀態(tài)密切相關(guān)。長期壓力過大可能干擾大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡,影響睡眠調(diào)節(jié)中樞功能。不良生活習慣如睡前使用電子設備,屏幕藍光會抑制褪黑素分泌。部分慢性疾病如甲狀腺功能亢進可能導致代謝亢進引發(fā)入睡困難。某些精神疾病患者伴隨的焦慮情緒會加重睡眠維持障礙。環(huán)境因素中噪音或光線過強可能直接干擾睡眠連續(xù)性。
改善失眠需建立規(guī)律作息時間,每天固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前兩小時避免劇烈運動和高強度腦力活動。臥室環(huán)境應保持黑暗安靜,溫度控制在20攝氏度左右較為適宜。限制午睡時間不超過30分鐘,避免影響夜間睡眠驅(qū)動力。必要時可在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片或扎來普隆膠囊等處方藥物,但須嚴格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。
長期失眠可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等軀體疾病,或加重抑郁焦慮等心理問題。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨其他癥狀,建議盡早就診睡眠專科。日??蓢L試冥想呼吸訓練,避免睡前攝入咖啡因和酒精,培養(yǎng)床鋪僅用于睡眠的條件反射。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生準確評估睡眠模式,制定個性化干預方案。
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