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怎樣瘦手臂和肩膀

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瘦手臂和肩膀需要加強該部位鍛煉，建議可以每天堅持做單臂伸展運動、負重擺臂運動以及手掌交叉運動，可以充分鍛煉肱三頭肌等肌肉，達到減肥消脂的作用。同時可以進行局部按摩，還可對曲池穴和手三里穴等多個穴位做中醫(yī)針灸。

纖細美麗的手臂和窄窄的肩膀是苗條身材的必要條件，尤其是到了需要穿短袖裙子的夏季，手臂和肩膀就會裸露出來，這時美觀度就顯得非常重要。但現(xiàn)實生活當中，不少人的手臂都比較粗，肩膀也會有很多肥肉，那么怎樣瘦手臂和肩膀呢？
　　一、加強局部鍛煉
　　1.單臂伸展運動
　　若想要有效瘦手臂和肩膀，就需要加強對這兩個部位的鍛煉。建議可選擇做單臂伸展運動，可以鍛煉到肩部肌肉以及肱三頭肌，且對于胸部、腰背部和臀部肌肉都可以起到鍛煉作用。具體運動方法也簡單，只需要將一側(cè)手臂按壓住，讓腿部向后伸直，另一側(cè)手臂香做伸展，并反復輪流進行即可。
　　2.負重擺臂運動
　　負重擺臂運動能夠有效鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，可順帶鍛煉肩部、腹部和背部。做法是需要雙手握住有重量的物體，握在胸前后收緊手肘，然后讓手臂向下擺動到大腿部位，再向上舉到與肩膀同高，并向內(nèi)側(cè)彎曲。
　　3.手掌交叉運動
　　建議每天堅持多次做手掌交叉運動，可針對于手臂和肩膀部位肌肉進行鍛煉。具體需要下蹲，并將手掌放在雙腳前面，向下按壓后交叉雙手向前移動，直到做到類似于俯臥撐的姿勢，可反復性進行。
　　二、堅持適當按摩
　　按摩手臂有助于促進局部血液循環(huán)，改善靜脈回流和淋巴回流，起到收緊、纖細手臂的作用，尤其是對水性肥胖有顯著效果。而在按摩時可以借助于刮痧板或按摩器等工具，且要先擦涂適量按摩精油或者按摩霜，減肥作用會更加顯著。
　　三、針灸刺激穴位
　　中醫(yī)穴位針灸可以暢通氣血，幫助分解脂肪，改善手臂肩部松弛粗壯問題。一般可針對于阿是穴、曲池穴和手三里穴針灸，且要按療程進行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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