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瘦腹部的運(yùn)動(dòng)

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瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，首先是輕拍小腹，要做4個(gè)8拍；其次是橫向轉(zhuǎn)跨，前后各做2個(gè)8拍；再次是腹部摩擦，也要做4個(gè)8拍；再者是輕柔臍腹，也要前后一共4個(gè)8拍；然后是側(cè)向扭胯，也要做4個(gè)8拍；最后是腹式呼吸，也要做4個(gè)8拍。

如今的都市人由于房?jī)r(jià)壓力巨大，從而導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)壓力巨大，尤其導(dǎo)致普遍都市人都缺乏鍛煉，由此而來后果就是身材肥胖，尤其是肚子，普遍都是大腹便便，給自己的形象以及健康都帶來了傷害。下面讓我們了解一下瘦腹部的運(yùn)動(dòng)吧！
　　1、輕拍小腹
　　建議首先自然站立，接著呼吸自然，然后全身放松，再使用雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
　　2、橫向轉(zhuǎn)胯
　　以一個(gè)自然站立的姿勢(shì)站著，呼吸要自然一些，以便可以讓自己的全身得到放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
　　3、摩擦腹部
　　自然一點(diǎn)站著，保持呼吸也要自然一些，務(wù)必讓自己的全身可以放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
　　4、輕揉臍腹
　　可以自然站立以及平坐的姿勢(shì)，又或者是仰臥的姿勢(shì)，都是可以的，不過，呼吸要講究自然，全身必須得到放松，雙掌的掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
　　5、側(cè)向扭胯
　　必須自然一些站立，讓自己的呼吸暢順一些，全身肌肉得到放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
　　6、腹式呼吸
　　不妨采取自然站立的姿勢(shì)，又或者是平坐以及仰臥這些姿勢(shì)取其中一種，接著自然呼吸，讓自己的身體得到放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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