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粗腿怎么瘦

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瘦腿運(yùn)動(dòng)，首先要避免刺激性食物，不要吃得太咸，也不要吃辛辣的食物；其次在每天臨睡前，建議最好給自己的下半身進(jìn)行按摩消除水腫；再者，建議堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)；接著，運(yùn)動(dòng)后要做放松運(yùn)動(dòng)；最后，還要堅(jiān)持做腿部運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)實(shí)生活之中，有很多女性都受到了腿部太粗的困擾，以致很多時(shí)間，根本不敢穿裙子，生怕會(huì)自爆自斷。這種情況給她們帶來(lái)了很大的自卑感，甚至形成了心理困擾。那么，應(yīng)該如何才可以瘦腿？下面讓我們了解一下吧！
　　1、避免刺激性食物
　　下半身容易發(fā)生水腫，倘若吃得太咸，就會(huì)導(dǎo)致腿部因?yàn)樗[而變粗，倘若想要瘦腿就應(yīng)該少吃一些過(guò)咸以及辛辣刺激食物，飲食要以清淡為主。除此以外也不能夠長(zhǎng)時(shí)間久坐以及翹二郎腿，久坐不能夠讓下半身得到鍛煉，局部的血液循環(huán)受到限制，從而加重了水腫。
　　2、睡前下半身按摩
　　睡覺(jué)前不妨多對(duì)自己的大腿部位進(jìn)行按摩，不僅能夠消除水腫，同時(shí)也能夠讓肌肉得到放松，幫助小腿部來(lái)燃燒脂肪。平常的時(shí)候看電視的時(shí)候能夠在腿肌肉下面放一個(gè)網(wǎng)球來(lái)滾動(dòng)，通過(guò)按摩能夠改善局部的血液循環(huán)，同時(shí)讓腿變得越來(lái)越瘦。
　　3、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
　　倘若只是做快步走，又或者是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，那么這樣會(huì)減慢瘦腿的效果。最有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)該搭配訓(xùn)練腿部肌肉的一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠瘦腿部的脂肪，同時(shí)也訓(xùn)練了肌肉，讓腿部的線條變得更完美。
　　4、運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)
　　做完了運(yùn)動(dòng)后，務(wù)必要做一些拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適，同時(shí)也會(huì)讓腿部線條變得更加漂亮，千萬(wàn)不能夠運(yùn)動(dòng)完成之后直接躺在沙發(fā)上。
　　5、堅(jiān)持腿部運(yùn)動(dòng)
　　日常生活中，不妨多做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，包括高抬腿以及散步，還有爬樓梯等等，切莫錯(cuò)過(guò)瘦腿的每個(gè)機(jī)會(huì)，夜晚臨睡前不妨做深蹲以及側(cè)躺著抬腿，又或者是通過(guò)踩空中腳踏車的方式進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持3次到4次，只要持之以恒，就可以看得到瘦身效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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