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膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的預防

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膝關(guān)節骨性關(guān)節炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、避免關(guān)節損傷、合理補鈣、定期檢查等方式預防。膝關(guān)節骨性關(guān)節炎可能與年齡增長(cháng)、肥胖、關(guān)節勞損、遺傳因素、代謝異常等原因有關(guān)。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節的負荷，加速關(guān)節軟骨的磨損。保持體重在正常范圍內有助于減輕膝關(guān)節壓力，降低骨性關(guān)節炎的發(fā)生概率。建議通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)控制體重，避免高熱量、高脂肪食物的過(guò)量攝入。

2、科學(xué)運動(dòng)

適度運動(dòng)可以增強膝關(guān)節周?chē)?a href="http://www.deprekin.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉的力量，提高關(guān)節穩定性。推薦選擇低沖擊性運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等，避免長(cháng)時(shí)間跑步、跳躍等對膝關(guān)節沖擊較大的活動(dòng)。運動(dòng)前做好熱身，運動(dòng)時(shí)注意姿勢正確，運動(dòng)后適當拉伸。

3、避免關(guān)節損傷

膝關(guān)節外傷是導致骨性關(guān)節炎的重要誘因。日常生活中應注意保護膝關(guān)節，避免劇烈運動(dòng)或意外跌倒造成的損傷。從事高風(fēng)險活動(dòng)時(shí)應佩戴護膝等防護裝備，工作中需要長(cháng)時(shí)間站立或負重時(shí)，應定時(shí)休息并變換姿勢。

4、合理補鈣

充足的鈣攝入有助于維持骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松?？赏ㄟ^(guò)食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物補充，必要時(shí)可在醫生指導下服用鈣劑。同時(shí)保證維生素D的攝入，促進(jìn)鈣的吸收利用。

5、定期檢查

40歲以上人群應定期進(jìn)行骨關(guān)節檢查，特別是有關(guān)節不適癥狀時(shí)更應及時(shí)就醫。通過(guò)X線(xiàn)、核磁共振等檢查可以早期發(fā)現關(guān)節病變，及時(shí)采取干預措施。有家族史或關(guān)節損傷史的人群更應重視定期檢查。

預防膝關(guān)節骨性關(guān)節炎需要長(cháng)期堅持健康的生活方式。日常應注意膝關(guān)節保暖，避免受涼；選擇軟底舒適的鞋子，減少行走時(shí)對關(guān)節的沖擊；避免長(cháng)時(shí)間保持蹲跪姿勢；可適當進(jìn)行膝關(guān)節保健操等輕度活動(dòng)。如出現關(guān)節疼痛、僵硬等癥狀，應及時(shí)就醫檢查，在醫生指導下進(jìn)行治療和康復訓練。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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