預防骨性關(guān)節炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、避免關(guān)節損傷、補充營(yíng)養、定期檢查等方式實(shí)現。骨性關(guān)節炎通常與關(guān)節退行性變、長(cháng)期勞損等因素有關(guān)。
超重會(huì )增加膝關(guān)節、髖關(guān)節等負重關(guān)節的壓力,加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)將體重控制在合理范圍內。減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,有助于減輕關(guān)節負擔。
選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊性運動(dòng),避免長(cháng)時(shí)間跑步、跳躍等高強度活動(dòng)。運動(dòng)前充分熱身,運動(dòng)強度循序漸進(jìn),每周保持3-5次、每次30分鐘的中等強度鍛煉,可增強肌肉力量保護關(guān)節。
日常生活中注意避免關(guān)節過(guò)度使用或外傷。搬運重物時(shí)保持正確姿勢,使用護具保護易損關(guān)節。中老年人群應減少爬樓梯、深蹲等動(dòng)作,必要時(shí)使用拐杖輔助行走。
適量攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,以及含有維生素D的深海魚(yú)類(lèi)、蛋黃等食物。必要時(shí)在醫生指導下補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等關(guān)節營(yíng)養劑,但需注意這些補充劑不能替代藥物治療。
40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨關(guān)節健康評估,通過(guò)X線(xiàn)或核磁共振早期發(fā)現關(guān)節病變。存在關(guān)節疼痛、僵硬等癥狀時(shí)及時(shí)就醫,避免延誤治療導致病情進(jìn)展。
預防骨性關(guān)節炎需要長(cháng)期堅持健康生活方式。保持規律作息,避免關(guān)節受涼,穿舒適軟底鞋減輕行走沖擊。中老年人群可進(jìn)行太極拳、八段錦等柔韌性訓練,改善關(guān)節活動(dòng)度。若出現持續關(guān)節腫痛、晨僵超過(guò)30分鐘等癥狀,應及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診,通過(guò)專(zhuān)業(yè)評估制定個(gè)體化防治方案。
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