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怎么緩解眼部疲勞

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緩解眼部疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式改善。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。閱讀時(shí)保證光線充足但不刺眼，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。

2、熱敷冷敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，或冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘減輕充血。干眼癥狀明顯時(shí)優(yōu)先熱敷，充血腫脹時(shí)選擇冷敷。可重復(fù)進(jìn)行2-3次，敷后閉眼休息片刻。

3、眼部按摩

洗凈雙手后輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3-5圈。注意力度輕柔，出現(xiàn)酸脹感即可。每日可進(jìn)行2-3次，配合眼保健操效果更佳。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可緩解干澀，每日使用不超過(guò)4次。避免含防腐劑產(chǎn)品長(zhǎng)期使用。使用前清潔雙手，滴后閉眼1分鐘讓藥液均勻分布。若佩戴隱形眼鏡需選擇專(zhuān)用型。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

每日攝入10mg葉黃素、2mg玉米黃質(zhì)保護(hù)視網(wǎng)膜，維生素A每日攝入量不超過(guò)3000IU。深色蔬菜、藍(lán)莓、堅(jiān)果等食物富含眼部所需營(yíng)養(yǎng)素。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片。

日常應(yīng)注意保持充足睡眠，成年人每日睡眠7-8小時(shí)有助于眼部修復(fù)。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時(shí)使用加濕器。飲食多選擇富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，富含花青素的紫甘藍(lán)、黑枸杞等食物。避免吸煙及過(guò)量飲酒，定期進(jìn)行戶外活動(dòng)讓眼睛接觸自然光。若疲勞持續(xù)不緩解或伴隨視力下降、眼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查干眼癥、屈光不正等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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