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如何緩解眼部疲勞

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緩解眼部疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式改善。

1、調整用眼習慣

每用眼20-30分鐘，建議遠眺6米外景物20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。環(huán)境光線應與屏幕亮度接近，避免強光直射或昏暗環(huán)境。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進瞼板腺分泌，緩解干眼癥狀。用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血性疲勞，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘，可收縮血管減輕腫脹。

3、眼部按摩

輕閉雙眼，用食指指腹從內向外打圈按摩眼眶骨緣，重點按壓攢竹穴、太陽穴。配合眼球轉動訓練，上下左右各方向緩慢轉動10次，可增強眼肌調節(jié)能力。

4、人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液如海露滴眼液、聚乙烯醇滴眼液如瑞珠滴眼液，可補充淚液緩解干澀。羧甲基纖維素鈉滴眼液如淚然滴眼液能形成保護膜，適合長時間電子屏幕使用者。

5、補充營養(yǎng)素

每日攝入10毫克葉黃素酯如來益牌葉黃素酯軟膠囊，聯合玉米黃質有助于過濾藍光。維生素A可維護角膜健康，深海魚油含有的歐米伽3脂肪酸能改善瞼板腺功能。

日常應保證每日7-8小時睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。飲食多選擇深色蔬菜、深海魚類、堅果等富含維生素A/E、鋅、花青素的食物。避免吸煙及過量飲酒，尼古丁和酒精會加速淚液蒸發(fā)?？照{房內可使用加濕器維持40%-60%濕度，外出佩戴防紫外線眼鏡減少光損傷。若出現持續(xù)視物模糊、頭痛等癥狀，需及時排查干眼癥、屈光不正等眼部疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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