电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

怎樣睡覺(jué)可以減肥瘦身

2017次瀏覽

通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣可以輔助減肥瘦身，主要有保證充足睡眠時(shí)間、選擇合適睡姿、控制睡前飲食、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、配合適度運(yùn)動(dòng)等方式。

1、保證充足睡眠時(shí)間

每日保持7-9小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌減少而饑餓素增加，容易引發(fā)暴飲暴食。建議固定就寢時(shí)間，避免熬夜打亂生物鐘。

2、選擇合適睡姿

右側(cè)臥或仰臥姿勢(shì)能減少內(nèi)臟壓迫，促進(jìn)淋巴循環(huán)。避免俯臥姿勢(shì)導(dǎo)致呼吸不暢，影響深度睡眠質(zhì)量?？稍谙ドw下方墊枕頭緩解腰部壓力。

3、控制睡前飲食

睡前3小時(shí)避免高糖高脂食物，可選擇少量低升糖指數(shù)食物如無(wú)糖酸奶。過(guò)量進(jìn)食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響夜間脂肪代謝。

4、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)。噪音超過(guò)40分貝會(huì)干擾睡眠周期，可佩戴耳塞或使用白噪音機(jī)改善睡眠連續(xù)性。

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能提升睡眠質(zhì)量。但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免交感神經(jīng)過(guò)度興奮導(dǎo)致入睡困難。

除睡眠調(diào)整外，建議每日保持適量飲水，選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物幫助睡眠，避免午后飲用含咖啡因飲品。長(zhǎng)期睡眠紊亂伴隨體重異常增長(zhǎng)時(shí)，需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)體重管理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>