腳崴了腫了疼得厲害可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、軟組織損傷等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負重，使用拐杖輔助行走減少踝關節(jié)壓力。急性期48小時內禁止熱敷或按摩，防止加重腫脹。建議選擇硬底鞋或護踝支具固定關節(jié)，保持踝關節(jié)中立位。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復進行。冷敷能收縮血管減輕內出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚直接接觸冰袋，防止凍傷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。包扎可限制軟組織繼續(xù)出血，但夜間需松解繃帶。若出現(xiàn)肢體麻木或顏色發(fā)紫應立即解除壓力。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運動效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動作。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)皮膚淤青發(fā)紫，48小時后可外用多磺酸粘多糖乳膏。
傷后24-48小時內避免熱敷、酒精擦拭及劇烈揉搓。恢復期可進行踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，如用彈力帶做抗阻內翻外翻運動。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，促進韌帶修復。若3天后疼痛腫脹無緩解，或出現(xiàn)關節(jié)變形、無法承重等情況，需及時就醫(yī)排除骨折可能。日常行走應注意路面平整，運動前做好踝關節(jié)熱身活動，高危運動時可佩戴專業(yè)護踝。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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