常食用牛肉有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素和B族維生素，對(duì)增強(qiáng)肌肉力量、預(yù)防貧血和維持神經(jīng)系統(tǒng)健康有積極作用。牛肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要有蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B12、肌酸等。
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，其氨基酸組成接近人體需求，有助于促進(jìn)肌肉合成和修復(fù)。每100克牛肉約含20克蛋白質(zhì)，適合健身人群、術(shù)后恢復(fù)者及生長(zhǎng)發(fā)育期兒童食用。蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降，適量食用牛肉可幫助改善這些問(wèn)題。
2、預(yù)防缺鐵性貧血
牛肉中的血紅素鐵吸收率較高，是改善缺鐵性貧血的理想食物。女性經(jīng)期后、孕婦及貧血患者適量食用牛肉，有助于提升血紅蛋白水平。鐵元素還參與氧氣運(yùn)輸和能量代謝，缺乏時(shí)易引發(fā)疲勞、頭暈等癥狀。
3、提供B族維生素
牛肉含有豐富的維生素B12和煙酸，維生素B12對(duì)紅細(xì)胞生成和神經(jīng)功能至關(guān)重要，缺乏可能導(dǎo)致惡性貧血或神經(jīng)系統(tǒng)損傷。煙酸則參與能量代謝和皮膚健康維護(hù)，每日攝入100克牛肉可滿足成人每日維生素B12需求的60%以上。
4、增強(qiáng)免疫力
牛肉中的鋅元素含量較高，鋅是免疫細(xì)胞分化增殖的必需微量元素，能加速傷口愈合并增強(qiáng)抗感染能力。兒童缺鋅可能影響生長(zhǎng)發(fā)育，成人缺鋅易出現(xiàn)味覺(jué)減退、脫發(fā)等問(wèn)題。適量食用牛肉有助于維持正常免疫功能。
5、促進(jìn)能量代謝
牛肉所含的肌酸能為肌肉快速供能，特別適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群。?；撬岬瘸煞诌€具有抗氧化作用，可減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷。但需注意過(guò)量攝入可能增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)，建議健康成人每周食用不超過(guò)500克紅肉。
建議選擇脂肪含量較低的牛里脊或牛腿肉，采用燉煮、蒸制等低溫烹飪方式以減少營(yíng)養(yǎng)流失。搭配深色蔬菜如西藍(lán)花、菠菜食用，可提高鐵的吸收率。高血壓或高尿酸血癥患者應(yīng)控制攝入量，避免同時(shí)飲用酒精類(lèi)飲品。日常飲食需注意葷素搭配，將牛肉與豆制品、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源交替食用更有利于營(yíng)養(yǎng)均衡。