12歲女孩子的正常身高范圍通常在142-155厘米，身高受遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素影響。
遺傳是決定身高的核心因素，父母身高對子女成年身高預測有較高參考價值。骨骼發(fā)育需要充足的鈣質(zhì)和維生素D支持，日常飲食中牛奶、雞蛋、魚類等食物能提供必要營養(yǎng)。生長激素在夜間深度睡眠時分泌最旺盛，保證每天8-10小時睡眠有助于身高發(fā)育。適度的縱向運動如跳繩、籃球等可刺激骨骼生長板。定期監(jiān)測生長曲線能及時發(fā)現(xiàn)異常，若年增長不足5厘米或明顯低于同齡人，建議到兒科或內(nèi)分泌科就診評估。
日常需保持均衡飲食，每天攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，適量食用深色蔬菜和新鮮水果。避免熬夜和過度使用電子產(chǎn)品，睡前1小時停止劇烈活動。運動時注意保護膝關節(jié)，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地。家長應每3個月測量并記錄身高變化，發(fā)現(xiàn)生長遲緩時不要盲目使用增高產(chǎn)品，應先排除甲狀腺功能減退、特發(fā)性矮小癥等病理因素。