別人看您干活時(shí)緊張手抖，可能是由焦慮或社交壓力引起的生理反應。緩解方法包括心理調節、放松訓練和逐步適應社交場(chǎng)合。

1、心理調節。緊張手抖可能與內心的不安全感或對他人評價(jià)的過(guò)度在意有關(guān)。嘗試識別導致緊張的具體原因，例如是否擔心他人對自己的表現不滿(mǎn)意。通過(guò)正念冥想或深呼吸練習，幫助自己放松心情，減少焦慮感。建立一個(gè)積極的自我對話(huà)模式，提醒自己專(zhuān)注于任務(wù)本身，而不是他人的看法。

2、放松訓練。緊張時(shí)，身體會(huì )不自覺(jué)地出現手抖等反應。練習一些放松技巧可以有效緩解。例如，漸進(jìn)性肌肉放松法：從腳部開(kāi)始，依次緊張并放松身體各個(gè)部位的肌肉，直到全身放松。深呼吸練習：吸氣時(shí)默數四秒，屏住呼吸四秒，呼氣時(shí)再默數四秒，重復多次。這些方法可以幫助降低身體的緊張感，減少手抖。

3、逐步適應社交場(chǎng)合。如果在他人面前容易緊張，可以通過(guò)循序漸進(jìn)的方式適應。例如，先從熟悉的環(huán)境開(kāi)始，與信任的朋友或家人一起練習任務(wù)，逐步增加旁觀(guān)者的數量。設定小目標，如第一次只需完成任務(wù)的50%，隨著(zhù)信心的增加，逐步提高要求。通過(guò)反復練習，身體會(huì )逐漸適應他人注視下的工作狀態(tài)，減少緊張和手抖。

長(cháng)期的手抖如果無(wú)法通過(guò)心理調節和放松訓練緩解，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)排除潛在的健康問(wèn)題。通過(guò)定期練習和積極的心理暗示，可以逐步提升自信心，減少緊張感，最終達到在他人面前自如工作的狀態(tài)。