六式保健操告別頸椎病(圖)
在人的一生中，頭部每天屈曲的次數(shù)達到數(shù)千次，后仰的機會非常少，特別是長時間使用電腦、駕駛、高枕頭、軟床等，頸椎病越來越普遍。
第二式:舉起胳膊轉(zhuǎn)身
首先自然站立，舉起右臂，手掌向下，抬起頭看手心，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會兒。旋轉(zhuǎn)時，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，身體重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，動作緩慢，協(xié)調(diào)。旋轉(zhuǎn)脖子和腰部時，盡量不要旋轉(zhuǎn)，停留一會兒，回到自然式后，更換左臂。往返重復(fù)兩次。
第三式:左右旋轉(zhuǎn)
首先把頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸入胸部，伸直右側(cè)的脖子，停留一會兒，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，伸直左側(cè)的脖子，停留一會兒。這樣反復(fù)交替四次。
第四式:抬起頸部
，抬起雙肩，盡量縮下頸部，停留一會兒后，雙肩放松，頸部自然伸出，恢復(fù)自然，然后雙肩向下沉，抬起頸部，停留一會兒后，雙肩放松重復(fù)做四次。
第五式:左右鐘擺，
，頭部慢慢向左傾斜，左耳貼在左邊，停留一會兒后，頭部回到中位，然后換右肩，左右鐘擺重復(fù)4次。
第六式:波浪彎曲伸長
下頜向下波浪彎曲伸長，做這個動作時，下頜盡量靠近前胸，雙重抬起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，雙肩向后慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸，抬頭恢復(fù)時慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜彎曲運動，各練習(xí)兩次。
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