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如何告別倦??？

患者：女，22歲

病情描述:
為了讓我的員工回復以前工作的激情，我應如何讓他們告別倦??？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

告別倦怠可通過(guò)調整作息、改善飲食、心理疏導、適度運動(dòng)、醫療干預等方式實(shí)現。倦怠通常由長(cháng)期壓力、睡眠不足、營(yíng)養不良、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于緩解倦怠，建議固定睡眠時(shí)間，每天保證7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜和過(guò)度使用電子設備，睡前可進(jìn)行放松活動(dòng)如冥想或溫水泡腳。長(cháng)期睡眠不足可能導致注意力下降、情緒波動(dòng)，加重倦怠感。

2、改善飲食

均衡飲食對改善倦怠很重要，可適量增加富含B族維生素的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)禽肉、抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜水果。避免高糖高脂飲食，注意補充水分。營(yíng)養不良可能導致能量代謝異常，出現持續疲勞癥狀。

3、心理疏導

長(cháng)期壓力是倦怠的常見(jiàn)原因，可通過(guò)正念訓練、心理咨詢(xún)等方式緩解。建立合理的工作生活界限，培養興趣愛(ài)好也有助于情緒調節。持續情緒低落可能發(fā)展為抑郁狀態(tài)，需及時(shí)關(guān)注心理健康。

4、適度運動(dòng)

規律運動(dòng)能改善倦怠癥狀，建議每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-60分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，提升精力水平。注意避免過(guò)度運動(dòng)導致身體透支。

5、醫療干預

頑固性倦怠可能與甲狀腺功能減退、貧血等疾病有關(guān)，需就醫檢查。醫生可能根據情況開(kāi)具甲巰咪唑片、琥珀酸亞鐵片等藥物。嚴重心理問(wèn)題可考慮認知行為治療，必要時(shí)使用鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥。

日常應注意勞逸結合，工作間隙適當休息，避免連續高強度工作。培養良好的社交關(guān)系，定期與親友交流。保持居住環(huán)境整潔舒適，適當接觸自然環(huán)境。如自我調節無(wú)效或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫排查潛在疾病。長(cháng)期倦怠可能影響免疫功能，需引起足夠重視。

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