生理日小腹痛的保健
生理日小腹痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式保健。生理期腹痛多與前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、受寒、情緒波動(dòng)、氣血不暢等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。
2、調(diào)整飲食
經(jīng)期宜食用溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷寒涼食物。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃，有助于抑制前列腺素合成。每日飲水保持在1500-2000毫升，可添加少量生姜片煮沸飲用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)及水下運(yùn)動(dòng)，游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。建議做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)，仰臥屈膝緩慢左右擺動(dòng)腰部。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。中成藥如元胡止痛片、田七痛經(jīng)膠囊也常用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。藥物需在餐后服用，胃潰瘍患者慎用。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、氣海等穴位，每周2-3次，每次15分鐘?？膳浜袭?dāng)歸、川芎、香附等藥材代茶飲。體質(zhì)虛寒者適合三伏貼敷貼，濕熱體質(zhì)者可用益母草顆粒調(diào)理。建議經(jīng)前一周開(kāi)始耳穴壓豆治療。
經(jīng)期保健需注意腹部保暖，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣。保持規(guī)律作息，避免熬夜及情緒緊張。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異?；蚍墙?jīng)期出血，應(yīng)及時(shí)就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松技巧，經(jīng)前一周開(kāi)始補(bǔ)充維生素B族和鎂劑有助于緩解不適。
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