吸煙導致百種病 男性想戒煙有3招
眾所周知，男性必須戒煙戒酒。吸煙對健康有害。因此，現代中國人應該積極倡導戒煙。對于男性朋友來(lái)說(shuō)，戒煙并不容易。他們需要一些戒煙方法來(lái)幫助戒煙。
吸煙對健康有什么危害？
降低壽命：說(shuō)到吸煙的危害，我們必須談?wù)剦勖?。根據一些調查，每支煙的平均壽命將縮短11分鐘。當然，這個(gè)數字并不一定準確，但有一件事是肯定的，不吸煙者的壽命比吸煙者長(cháng)。
影響睡眠質(zhì)量：根據德國科學(xué)家的最新調查，吸煙者的睡眠時(shí)間比不吸煙者少，睡眠質(zhì)量差。尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首。睡眠質(zhì)量差不僅會(huì )使人醒來(lái)后精神狀態(tài)差。一些研究還表明，如果習慣性睡眠質(zhì)量差，還會(huì )出現肥胖、糖尿病、心臟病等健康問(wèn)題。
影響生育功能：根據研究調查，長(cháng)期吸煙者的精子受精能力比非吸煙者低75%。罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁并對其做出反應。長(cháng)期吸煙使精子中的尼古丁受體超載，從而降低受精能力。
導致骨質(zhì)疏松癥：吸煙也會(huì )導致骨質(zhì)疏松癥，許多吸煙者可能會(huì )有這樣的問(wèn)題，吸煙確實(shí)會(huì )導致骨質(zhì)疏松癥，其原理是煙草中的尼古丁會(huì )影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激骨細胞的活性，更不用說(shuō)，只是鈣攝入不足會(huì )讓部分骨鈣釋放到血液中，以保持正常的血鈣水平。這樣，骨密度就會(huì )降低，導致骨質(zhì)疏松癥。
致癌：吸煙致癌是公認的事實(shí)。吸煙不僅是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的風(fēng)險是非吸煙者的13倍）。同時(shí)，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和宮頸癌的發(fā)生有關(guān)。研究表明，煙霧中的致癌物也會(huì )通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒，導致子代癌癥的發(fā)病率顯著(zhù)增加。
戒煙的方法
1、消除緊張
緊張的工作是你吸煙的主要原因嗎？如果是這樣的話(huà)，拿走你周?chē)械奈鼰熢O備，改變你的工作環(huán)境和程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，休息幾次，去戶(hù)外鍛煉，鍛煉幾分鐘。
2、體重問(wèn)題
戒煙后，體重通常會(huì )顯著(zhù)增加，通常增加5-8磅。吸煙者戒煙后會(huì )降低人體新陳代謝的基本速度，吃更多的食物來(lái)代替吸煙。因此，吸煙者戒煙后的體重會(huì )在短時(shí)間內增加幾公斤，但他們可以通過(guò)增加身體的運動(dòng)量來(lái)處理體重的增加，因為增加運動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂食物。此外，多喝水，使胃不空。
3、加強戒煙意識
明確改變工作環(huán)境和與吸煙有關(guān)的舊習慣的目標，吸煙者會(huì )主動(dòng)考慮不再吸煙的決心。有這種意識，也就是說(shuō)，戒煙幾天后，味道和嗅覺(jué)會(huì )更好。
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