男性身高152-188厘米，體重多少斤才健康？看下標準體重對照表吧
俗話(huà)說(shuō)，一白遮三丑，一胖毀一切。的確，肥胖不僅影響形象，還會(huì )增加患二型糖尿病、脂肪肝和心腦血管疾病的風(fēng)險。尤其是男性進(jìn)入中年后，中年會(huì )發(fā)胖。男人可以根據自己的身高來(lái)比較自己的體重。
男人身高152-188厘米，體重多少斤才健康？
男性標準體重減105，比如185cm，185-105=80，也就是說(shuō)185cm的男性標準體重應該是80kg，男性可以對比。
男性肥胖的原因是什么？
1、長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)
有些男人因為工作因素坐了很長(cháng)時(shí)間，加上生活太方便，開(kāi)車(chē)或開(kāi)車(chē)上下班，坐電梯而不是爬樓梯，回家會(huì )坐在沙發(fā)上，鍛煉少，不能消耗體內多余的熱量，從而轉化為脂肪在體內積累，導致身體肥胖。
2、熬夜
許多男人都有熬夜的習慣。熬夜會(huì )減少睡眠時(shí)間，導致黑眼圈，嚴重透支體力和精力。此外，熬夜會(huì )增加生長(cháng)激素的分泌，向大腦發(fā)出饑餓信號，使人們渴望吃高熱量食物，從而暴飲暴食，導致肥胖。
3、不注意飲食
男性社交活動(dòng)多，工作壓力大。餐桌上大部分都是高熱量、高脂肪的食物，熱量攝入過(guò)多，導致脂肪堆積，導致肥胖。
男人應該如何減肥？
1、在晚餐時(shí)控制碳水化合物攝入量
20點(diǎn)以后，人們的活動(dòng)減少，休息時(shí)只消耗少量糖原，睡著(zhù)后新陳代謝減少。如果攝入過(guò)多的碳水化合物會(huì )釋放胰島素，當胰島素水平升高時(shí)，脂肪合成會(huì )增加，導致肥胖。因此，晚餐需要控制碳水化合物的攝入量。你不妨多吃粗糧或蔬菜，吃6~7分鐘。
2、有氧訓練的合理安排
有氧運動(dòng)可以消耗體內的熱量，有利于減肥，但一定要控制好運動(dòng)量。如果一開(kāi)始運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )導致韌帶拉傷或其他運動(dòng)損傷，不利于健康，減緩新陳代謝。事實(shí)上，每周進(jìn)行3~4次有氧訓練，并安排在進(jìn)食前進(jìn)行鍛煉，因為它燃燒體內儲存的脂肪。同時(shí)，通過(guò)無(wú)氧負重訓練，高強度訓練可以消耗體內多余的碳水化合物。
3、多吃含纖維素的食物
膳食纖維可以減少體內脂肪的積累，給人一定的飽腹感，幫助控制食欲。纖維素還可以阻礙腸道對碳水化合物的消化和吸收，減緩糖進(jìn)入血液的速度，減少胰島素的釋放，避免肥胖。
溫馨提示
肥胖的男性必須積極減肥，閉上嘴，張開(kāi)腿，控制每天的總熱量攝入，每周吃2~3次深海魚(yú)，含有大量的歐米伽3脂肪酸，可以增加肌肉量，提高基本代謝率，有利于減肥?？刂瞥燥埶俣?，慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不要無(wú)緣無(wú)故推遲吃飯時(shí)間，更不要暴飲暴食。減肥根本沒(méi)有捷徑，不能通過(guò)節食來(lái)減肥，以免對身體造成傷害。
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