產(chǎn)后鍛煉需小心 時(shí)間方法要細(xì)選
不少產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，就急急忙忙準(zhǔn)備減肥事宜，希望盡快恢復(fù)以前的身材。因?yàn)楫a(chǎn)后依然要確保營(yíng)養(yǎng)攝取，所以一些新媽媽會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥。但是小編要提醒，產(chǎn)后并不是立即就能恢復(fù)大強(qiáng)度鍛煉，而且運(yùn)動(dòng)方式也要合理。
1.時(shí)間
產(chǎn)后的恢復(fù)是非常重要的，所以再次鍛煉之前可能需要一些時(shí)間。如果是經(jīng)過(guò)剖宮產(chǎn)，那么恢復(fù)時(shí)間將會(huì)更長(zhǎng)。此外在恢復(fù)任何鍛煉活動(dòng)前，請(qǐng)咨詢(xún)您的保健服務(wù)供應(yīng)商和相關(guān)的醫(yī)護(hù)人員。
2.益處
運(yùn)動(dòng)的好處是眾所周知的，比如可以增加心臟健康、減肥、增加耐力、提高睡眠和力量等等。但是，大多數(shù)的媽媽們都覺(jué)得，如果小家伙在身邊，那么是很難找到時(shí)間和精力來(lái)鍛煉。其實(shí)，媽媽們可以將寶寶放到嬰兒推車(chē)?yán)?，然后推著寶寶去散步，增近親自關(guān)系的同時(shí)，身體也得到了鍛煉。
3.類(lèi)型
如果在懷孕期前和懷孕期間一直有鍛煉的習(xí)慣，那么生寶寶后鍛煉會(huì)更加容易一些。但是一開(kāi)始就準(zhǔn)備回到以前的鍛煉強(qiáng)度是不可取的，應(yīng)該慢慢地進(jìn)行。最初可以進(jìn)行健步快走，然后慢慢地增加時(shí)間和難度，漸漸地回到以前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果以前從未鍛煉過(guò)，那么開(kāi)始時(shí)可能會(huì)很困難。起初可以慢慢的步行5分鐘，一周新增5分鐘。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，一天活動(dòng)30分鐘。初期要遠(yuǎn)離游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，直到6周產(chǎn)后檢查后才可以，因?yàn)檫@可以降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
4.警告
如果已經(jīng)恢復(fù)了常規(guī)的鍛煉，并且出現(xiàn)了下列任何癥狀，那么應(yīng)該停止活動(dòng)，同時(shí)咨詢(xún)相關(guān)的醫(yī)護(hù)人員。如果發(fā)現(xiàn)陰道出血的增加或血液已經(jīng)凝塊，那么要先停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī);如果小腿有不同程度的疼痛，那么很可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，但是，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況就要小心，最好去醫(yī)院做個(gè)檢查。
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