產(chǎn)后怎樣瘦肚子最快 瑜伽五招式助你產(chǎn)后有好身材
如何減肚子上的贅肉？新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開(kāi)始做身材恢復計劃了，那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快呢？下面小編為您介紹產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快，看看吧。
產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快？試試瑜伽5式
1、梨式：平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì )碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸?；謴蜁r(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節一節地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式：站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動(dòng)作。
3、三角轉動(dòng)式：腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
4、角式：雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢，左邊做同樣步驟。
5、船式：仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長(cháng)久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。
產(chǎn)后練瑜伽注意事項：
一、順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動(dòng)；練習前，在音樂(lè )背景下先做呼吸運動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動(dòng)腹部活動(dòng)內臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
二、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，而鍛煉腹肌的運動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
三、不可做太過(guò)劇烈的運動(dòng)必須造成運動(dòng)傷害。并且女性不適宜進(jìn)行過(guò)長(cháng)時(shí)間的騎車(chē)運動(dòng)，這是因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松，并且靜脈叢豐富及表前，因此若過(guò)長(cháng)時(shí)間進(jìn)行騎車(chē)運動(dòng)的話(huà)，很容易致使外陰部血腫現象發(fā)生。
四、瑜伽一種全身性的腺體運動(dòng)，但也應該特別注意一些禁忌，防止造成一些運動(dòng)的傷害。最好是在練習前后一小時(shí)內不要吃東西，剛開(kāi)始練習的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作，以免給自己造成運動(dòng)性傷害。在練習的過(guò)程中不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作，要循序漸進(jìn)、不要大聲說(shuō)話(huà)，專(zhuān)注呼吸，每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。
五、要注意環(huán)境的安靜與良好的通風(fēng)，在室內或者室外都可以練習瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習的過(guò)程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再練習過(guò)程中發(fā)生意外。
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