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瘦肚子瑜伽有用嗎

病情描述:
瘦肚子瑜伽有用嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦肚子瑜伽多數情況下有助于減少腹部脂肪,效果因人而異,主要與運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、體脂分布等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

高強度瑜伽動(dòng)作能有效燃燒腹部脂肪,如船式、平板支撐等,需長(cháng)期堅持才能見(jiàn)效。

2、飲食控制

單純依靠瑜伽無(wú)法顯著(zhù)瘦肚子,需配合低熱量飲食,減少高糖高脂食物攝入。

3、基礎代謝率

代謝率較高者通過(guò)瑜伽瘦肚子效果更明顯,可結合有氧運動(dòng)提升整體代謝水平。

4、體脂分布

腹部脂肪堆積嚴重者需先降低全身脂肪比例,局部減脂效果有限。

建議每周進(jìn)行3-5次瑜伽練習,每次30分鐘以上,搭配均衡飲食和充足睡眠,避免久坐不動(dòng)。

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