腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些？反背法是如何治療腰椎間盤(pán)突出的？
說(shuō)到腰椎間盤(pán)突出癥，很多人并不陌生。對于老年人來(lái)說(shuō)，會(huì )有這樣的情況。腰椎間盤(pán)突出癥的病因很多。因此，有必要選擇正確的方法來(lái)改善腰椎間盤(pán)突出癥。常見(jiàn)的是手術(shù)治療。雖然這種治療方法可以直接治療腰椎間盤(pán)突出癥，但不適合輕度患者，腰椎間盤(pán)突出癥的運動(dòng)方法對穩定輕度腰椎間盤(pán)突出癥有很好的幫助。
腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法：
方法一:拱腰。雙腿并攏站立，將腰臀向前拱起擠壓，直至極限，然后收回。重復15次。
方法二:捶腰。站起來(lái)，雙腿稍微分開(kāi)，左右手半握拳，輪流向后捶腰椎間盤(pán)突出。做50次，最好能忍受。
方法三:退步。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子要大一些，默數500步。晴天走在戶(hù)外平地上，雨天走在室內。
按摩法:
按摩方法很簡(jiǎn)單。腰椎突出部分兩側肌肉一般僵硬。揉捏放松后，每天涂?jì)纱位罱j(luò )酒，有助于促進(jìn)微循環(huán)，消除軟組織炎癥。每天掛單杠5分鐘。晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可以在腰椎下方放一條折疊毛巾，隨著(zhù)治療的進(jìn)展逐漸增加，以糾正腰椎鍵盤(pán)突出癥。
反背法:
反背法是利用患者腰部以下的重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續牽引，增加椎間隙，然后從被動(dòng)腰部前后搖晃，從而釋放神經(jīng)根的粘連，創(chuàng )造突出組織還款的機會(huì )。操作方法如下：
第一步：醫生和病人背靠背站立，彎曲肘部，兩個(gè)肘部相互鉤住，醫生的臀部相對于病人的臀部，然后醫生稍微向前彎曲，病人背部，醫生的臀部抵住病人的腰部。
第二步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動(dòng)速度，并有節奏地進(jìn)行30~40次快速前后上腰。
第三步：在第二步的基礎上，患者的腰部有一定的牽引力，醫生通過(guò)身體左右搖晃，使患者的腰部同時(shí)左右擺動(dòng)，重復20~30次。
在整個(gè)背部治療中，如果患者疲勞，可以適當休息一會(huì )兒，然后繼續完成手術(shù)。為了鞏固療效，防止復發(fā)，背部治療后，患者需要在硬床上休息3周。避免腰前屈運動(dòng)，在床上休息時(shí)逐漸開(kāi)始背部肌肉運動(dòng)。
了解腰椎間盤(pán)突出癥的運動(dòng)方法后，腰椎間盤(pán)突出癥后可以按照上述方法進(jìn)行。但是，在使用這種運動(dòng)方法時(shí)，也要注意長(cháng)期進(jìn)行，這樣才能改善身體問(wèn)題，這是需要注意的。
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