女人貧血了吃什么補鐵？盤(pán)點(diǎn)補鐵食物“鐵三角”
貧血是女性比較常見(jiàn)的一種慢性疾病，十個(gè)女性中至少四個(gè)人會(huì )出現不同程度的貧血，這和女性的生理特點(diǎn)非常有關(guān)系，女性朋友每個(gè)月都會(huì )來(lái)例假，對鐵的生理需求比較大，懷孕期間身體度鐵和其他元素的消耗比較多，此外不少愛(ài)美的女性進(jìn)行節食減肥，飲食過(guò)分挑剔后影響了各種營(yíng)養物質(zhì)的攝入，也會(huì )導致貧血，如果貧血了，吃什么好，怎么補鐵？
最好做血常規檢查，根據血紅蛋白測量，貧血分為輕度、中度和重度貧血，貧血需要進(jìn)一步檢查貧血類(lèi)型，如果是輕度缺鐵性貧血患者，可考慮多吃富含鐵的食物，可緩解貧血癥狀；中度和重度缺鐵性貧血患者需要藥物治療。
營(yíng)養學(xué)家總結的有效鐵補充食品鐵三角包括：牛肉、豬肉、羊肉等紅瘦肉；豬血、鴨血、羊血等血液食品；豬肝、雞肝、雞黃、腎臟等內臟。富含鐵的動(dòng)物食品吸收率高，吸收率約為20%-30%。同時(shí)，它們還有助于腸道吸收其他食物中的鐵。
此外，黑木耳、紫菜、蘑菇、紅棗、櫻桃、小白菜等植物性食品也含鐵量較高，也可適當選擇。但由于非血紅素鐵，植物鐵的吸收率相對較低，受植物中植酸和草酸的影響。同時(shí)，建議補充富含維生素C的食物。維生素C具有很強的還原性和酸性，有助于保持食物中鐵的易吸收狀態(tài)，提高這些食物中鐵的吸收率，有助于預防和糾正缺鐵性貧血。
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