五個(gè)動(dòng)作快速燃脂？ 讓你不用去健身房也能瘦
想減肥，如何做？小編今天給大家介紹一組有氧燃脂動(dòng)作，不管是在家還是健身房，可以穿插在重量訓練的間隙，也可以留一塊時(shí)間來(lái)整體鍛煉。
高抬腿
雙腳快速交替抬高，雙臂跟著(zhù)擺動(dòng)，腳尖點(diǎn)地快速彈起，腳跟不落地，膝蓋抬起高度超過(guò)臀部，一組連續50-100次，量力而行，手腳要協(xié)調，速度盡量快，控制好呼吸
徒手深蹲
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手向前平伸，吸氣臀部緩緩后坐，致臀部略低于膝蓋，吐氣起立，不要過(guò)快，跟著(zhù)呼吸的節奏，下蹲時(shí)膝蓋和腳尖方向一致，不外八，膝蓋不要過(guò)度超前超過(guò)腳尖，一組30-50次。不休息馬上接下一個(gè)靜蹲。
反邊伸展
為了更好地鍛煉你的腰腹，做動(dòng)作的時(shí)候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個(gè)持平的位置；目視地面。慢慢向后伸展你的左腿，同時(shí)右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復動(dòng)作。每邊重復5-10次。
屈臂俯臥撐
俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地。你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整個(gè)軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。
踩單車(chē)
仰臥在地上，雙手屈肘放在腦后，雙腿在空中，膝蓋拉向胸部。集中力量在你的整個(gè)腰腹部，然后肩膀稍微離開(kāi)地面。右腿伸直與地面成45度教，轉動(dòng)你的上半身，將你的右手肘向著(zhù)你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿，彎曲你的右腿，讓你的左手肘向著(zhù)你的右膝蓋。交替重復變成一個(gè)流暢的移動(dòng)。重復8-12次。這組動(dòng)作還減肥鍛煉腿部肌肉線(xiàn)條的作用哦！不過(guò)這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始會(huì )很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦！
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