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快速瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作

病情描述:
快速瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速瘦腿可通過(guò)側臥抬腿、深蹲、箭步蹲、空中蹬車(chē)等動(dòng)作實(shí)現，需配合飲食控制和有氧運動(dòng)。

1、側臥抬腿

側臥單側腿部伸直上抬，針對大腿外側脂肪，每組15次重復進(jìn)行。

2、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿平行地面，鍛煉臀部和大腿前側肌群，每日3組。

3、箭步蹲

單腿向前跨步下蹲，交替訓練可增強下肢線(xiàn)條感，注意保持膝蓋不超過(guò)腳尖。

4、空中蹬車(chē)

仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作，有效燃燒大腿內側脂肪，每次持續30秒。

建議結合低脂高蛋白飲食，避免久坐并保持每周3次以上有氧運動(dòng)，局部減脂需配合全身減重計劃。

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