為何吃的越慢會(huì )越苗條？偷偷告訴你苗條美女的10個(gè)健康秘訣
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一百年前，細嚼慢咽可以預防肥胖癥和體重增加，并且已經(jīng)被科學(xué)證明，但是具體原因尚不清楚。最近，日本早稻田大學(xué)的一項研究解釋了這個(gè)問(wèn)題，該研究強調，通過(guò)增加能量消耗，充分地咀嚼確實(shí)有助于防止肥胖和代謝綜合征。
為何吃的越慢會(huì )越苗條
研究報告指出，一般來(lái)說(shuō)，咀嚼過(guò)程增加了與食物代謝有關(guān)的能量消耗，腸道活動(dòng)增多，腸道活動(dòng)增多，這些都會(huì )引起食物攝取后的熱量增加，被稱(chēng)為飲食誘導熱。盡管每餐的能耗差別不大，但是365天的累積效應卻是巨大的。慢食和充分咀嚼可能是體重管理的最新建議，有強大科學(xué)研究支持。
慢慢地咀嚼，能增加一個(gè)人的飽腹感，也因此可以限制一個(gè)人的進(jìn)食量。在保持相同的運動(dòng)量的情況下，吃的越少，自然就越瘦；另外，慢慢咀嚼也能促進(jìn)唾液的分泌。人們都知道，唾液有助于身體迅速消化食物和加快排泄速度，當細嚼慢咽時(shí)會(huì )產(chǎn)生更多唾液，有改善腸道環(huán)境和促進(jìn)脂肪分解；此外，慢慢咀嚼也能減少吃東西的欲望，也能預防暴飲暴食現象的發(fā)生。
苗條女人的生命法則
1、多睡覺(jué)
一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量可以讓你輕松消除一天的疲勞。而且科學(xué)家們指出，睡眠可以有效地降低體內的熱量，睡前洗熱水澡，可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，加速新城新陳代謝，那么減肥的效果就會(huì )更加明顯。
2、餐前水果
果子富含維他命，可使皮膚有光澤。一些水果還能幫助消化，抑制和分解脂肪，對減肥是個(gè)好幫手。
3、慢慢吃，慢慢喝
相對于一天的消耗而言，食物的卡路里實(shí)在是微不足道。一瓶100ml可樂(lè )有180千焦的熱量，比蘋(píng)果100g要少。我們坐在電腦前工作半小時(shí)，這些熱量就會(huì )被消耗掉。但是如果我們平時(shí)吃得太快的習慣，所攝取的食物不能很好地吸收，就會(huì )導致熱量積聚。因此慢慢地喝慢食也是非常重要的，放慢飲食的速度，也可以正確地知道自己什么時(shí)候已經(jīng)飽了，不會(huì )引起暴食的后果。
4，多運動(dòng)
不管飲食怎樣健康，鍛煉總是健康的王道。多做運動(dòng)，可以使身體的抵抗功能更加頑強。并沒(méi)有導致“虛瘦”，而是健康強壯，身材更緊致，形象也更陽(yáng)光啦。
5、注意排毒
假如小肚腩非常明顯，很可能是體內垃圾引起的。正確的排毒非常重要，可以有效地改善身體內毒素積聚。建議在飲食上多吃一些粗糧、水果等富含纖維的食物，以排除體內毒素。
6、不要餓著(zhù)
吃飯的原因很多，比如厭倦、疲倦、沮喪、愛(ài)好等等。饑荒通常并不是很重要的問(wèn)題。與苗條的人不同，她們不受外界刺激，不拘泥于吃飯時(shí)間或傳統習俗。他們只能接受來(lái)自自己身體的饑餓信號。她們只是覺(jué)得餓了才吃。但也不要忽略了真正的饑餓，因為在人們很餓的時(shí)候卻吃得過(guò)多。
7、量少不必忌口
胖人和瘦人的食物差不多，但胖人總是吃得過(guò)多。瘦弱的人什么美味的飯都吃，但吃得很少。他們的質(zhì)量沒(méi)有重量。這不僅可以使身體的熱量收支平衡，也可以品嘗到美味。
8、不要低估食物熱量
很少有苗條女人會(huì )對每頓飯中的熱量進(jìn)行統計。不過(guò)，大多數苗條女性都很喜歡吃那些有助于保持苗條身材的食物。舉例來(lái)說(shuō)，她很自然地會(huì )選擇活著(zhù)的金槍魚(yú)來(lái)代替那些裝在罐子里的金槍魚(yú)，而那些體形過(guò)胖的人卻很少。一家美國研究機構指出，肥胖者通常會(huì )低估食物中的一半熱量。
9、有目的地購買(mǎi)食物
買(mǎi)食物要有“苗條意識”，不要被擺出來(lái)的食物所吸引，而是要根據自己在家為了保持身材而設置的購物清單。瘦身的女性要特別為家庭中喜歡吃甜食的人買(mǎi)一些只合自己口味的甜食。就算要買(mǎi)，也要買(mǎi)小包裝的，不要買(mǎi)家庭用的大包裝。
10、持續運動(dòng)
纖細的女人天生好動(dòng)。它不意味著(zhù)一定要在健身房鍛煉。他們不乘電梯而走樓梯，也不會(huì )停在滾輪升降機上，而是盡量騎自行車(chē)，盡量不要開(kāi)車(chē)，盡量遠足。這類(lèi)運動(dòng)將帶給她們比那些超越自己的運動(dòng)更快樂(lè )。
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