什么睡姿有助于提高性功能？怎么樣鍛煉身體才能提高性功能
哪種睡眠姿勢(shì)可以降低性能力？男性性功能下降的原因有很多。除了與生理因素有關(guān)外，睡眠姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致性功能下降。以下小系列將介紹哪種睡眠姿勢(shì)可以降低性能力。
說(shuō)到睡眠姿勢(shì)，我們可以知道每個(gè)人的睡眠姿勢(shì)都是不同的，可以說(shuō)是各種各樣的，很多人認(rèn)為這并不重要，但你知道男性的睡眠姿勢(shì)與男性的性能力有很大的關(guān)系。簡(jiǎn)單地說(shuō)，躺著睡覺(jué)對(duì)男性的性能力有很大的影響，當(dāng)然，其他姿勢(shì)也會(huì)有很大的影響，今天我們將從男性保健的角度來(lái)看，哪三種睡眠姿勢(shì)會(huì)降低男性的性能力。
1、俯臥
很多男人會(huì)問(wèn):趴著睡不好嗎？趴著睡可以睡得踏實(shí)。事實(shí)上，男性躺著睡覺(jué)，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不良，長(zhǎng)期損害內(nèi)臟功能，而且壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易引起頻繁遺精，使男性頭暈、疲勞等癥狀，影響正常工作和生活；陰囊壓迫，熱不能有效分散，會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)睪丸精子功能有不良影響，降低男性生育能力，所以沒(méi)有實(shí)現(xiàn)父親男性應(yīng)特別注意，不能俯臥。
2、左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)睡眠姿勢(shì)時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，使人睡眠不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。此外，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)減慢，包括生殖器官的血液循環(huán)。當(dāng)生殖器官長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有足夠的血液供應(yīng)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致男性勃起功能障礙。
3、右側(cè)臥
俯臥不好，左臥不好，右臥好嗎？的確，躺在右邊既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官。這是一個(gè)更好的睡眠姿勢(shì)，但并不是每個(gè)男人都適合躺在右邊。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，左側(cè)和右側(cè)都可能導(dǎo)致睪丸意外扭轉(zhuǎn)。
睪丸生活在陰囊中，左右通過(guò)一個(gè)叫做精索的組織與身體相連。精索長(zhǎng)有血管，為睪丸提供血液循環(huán)。當(dāng)男性側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在腿部之間，壓力比站立時(shí)明顯得多。有些男人，尤其是青少年，睡覺(jué)時(shí)四處走動(dòng)，雙腿也扭曲，這可能會(huì)把精索扭曲成一個(gè)群體，導(dǎo)致扭曲和打結(jié)。由于為睪丸提供營(yíng)養(yǎng)并排出代謝物的血管通過(guò)精索，一旦精索扭轉(zhuǎn)，睪丸就無(wú)法獲得營(yíng)養(yǎng)，代謝物也無(wú)法排出。如果扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，睪丸可能缺血壞死。
所以，作為一個(gè)男人，為了不讓你的女人覺(jué)得你越來(lái)越糟，或者保持良好的睡眠姿勢(shì)，記住仰臥睡眠是男人最好的睡眠姿勢(shì)。如果它變成一個(gè)大字，或躺著睡覺(jué)，或側(cè)睡可能會(huì)對(duì)男性的性能力產(chǎn)生一定的影響。所以男性同胞不能忽視它，因?yàn)樾阅芰υ谀愕陌閭H眼中占了很大的比例，這不是一個(gè)小問(wèn)題。
在以上內(nèi)容中，我們從男性保健的角度非常清楚地介紹了哪三種睡眠姿勢(shì)會(huì)降低男性的性能力。我希望大多數(shù)男性能仔細(xì)閱讀上述內(nèi)容。最后，我們想提醒大家，為了保持良好的狀態(tài)，我們必須保持良好的睡眠姿勢(shì)，不要使用不良的睡眠姿勢(shì)。
如何運(yùn)動(dòng)提高性功能？
在巨大的生活和工作壓力下，許多男性逐漸有陽(yáng)痿的趨勢(shì)，年輕的脂肪，那么如何鍛煉來(lái)改善性功能呢？
性肌活動(dòng)的重要部位包括：肩膀（更好的擁抱）、腹部、臀部和腹股溝（性活動(dòng)的主要區(qū)域）。那么如何鍛煉這些部位來(lái)改善性功能呢：
1、俯臥舒展
俯臥，盡可能伸直身體，手臂向前伸直，頭部輕微抬起，手臂向前伸展，腳向后伸展，每次伸展動(dòng)作保持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩強(qiáng)腎
(1)腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，睡覺(jué)洗腳后特別適合按摩，左右按摩81次。其次，按腎俞穴（腰部），雙手做81次環(huán)形按摩。第三，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部向上按摩，另一只手從肚臍向下按摩，雙手相對(duì)按摩81次。一般來(lái)說(shuō)，按摩后，陰莖可以自然勃起。
(2)腹股溝按摩
睡覺(jué)前，雙手放在腹股溝兩側(cè)(大腿根部)。
沿斜方向輕輕按摩36次，每周可按摩幾次。對(duì)增強(qiáng)性欲和精力有一定作用。
(3)揉睪丸
揉搓雙手，先用右手握住兩個(gè)睪丸，使右睪丸在手掌心，左睪丸在拇指、食指和中指羅紋表面，然后輕輕揉搓，右轉(zhuǎn)30～50次，然后輕輕揉搓。也可以用摩擦法操作，即先用一只手拉緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌處理星丸，然后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。這種方法，又稱口袋外腎，受到歷代中醫(yī)養(yǎng)生家的高度贊揚(yáng)。
(4)摩擦雙耳
早上起床時(shí)，用指尖或羅紋表面輕輕摩擦耳輪等耳環(huán)，或按壓，以局部輕微腫脹疼痛和熱感為度。該方法具有調(diào)和陰陽(yáng)、疏通氣血、增強(qiáng)腎臟和精華的作用。它是歷代健康家庭所倡導(dǎo)的。
(5)攀足固腎
取仰臥位。雙手有膝關(guān)節(jié)至髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線向上拉至頭部，雙手交叉，手掌向上，雙腳直踏，雙手從上直線下落，雙手向前伸展，上身向前彎曲，雙手移動(dòng)涌泉穴，雙腳用力推直，雙腳用力相反，放手讓身體恢復(fù)仰臥狀。重復(fù)10次，或根據(jù)能力確定次數(shù)。本法具有強(qiáng)腰、膝、補(bǔ)腎、固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放在同一腰部，從上到下摩擦約2分鐘，以深度微熱為度，或雙手握拳，雙手背平面交替擊中腰部，力度適中，最好每例擊打100次左右。腰是腎之府，摩擊腎之府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹摩擦
睡覺(jué)前，把一只手放在肚臍下恥骨上的小腹上。另一只手放在腰上，然后按住腰部，用手從右到左慢慢摩擦下腹部，以有意識(shí)的腹部溫暖。以下是第3到第9種改善性功能的練習(xí)方法。
3、俯臥撐
男性在性行為中，腰、背、手、臂起著非常重要的作用，因?yàn)檫@些肢體部位是男性和女性生活中的主要力量點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作有利于增強(qiáng)手臂和背部的支撐，從而達(dá)到改善和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)男性下半身周圍的肌肉張力和收縮功能，增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張和充血，促進(jìn)盆腔和生殖器血液充盈，增強(qiáng)性功能。
仰臥起坐和俯臥撐每晚睡覺(jué)前至少可以在床上做20個(gè)。肛門提升動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，感覺(jué)像小便時(shí)突然停頓。
4、貓姿伸展
顧名思義，這個(gè)動(dòng)作就像貓伸展一樣。首先，手臂向前伸展，彎曲手掌觸地，然后將膝蓋以上的身體向后坐到臀部接觸腳跟，跪在膝蓋上，臀部貼在腳跟上，盡量伸展手臂、頭部和背部，伸展動(dòng)作保持10~15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
5.將手掌壓在曲背上
姿勢(shì)類似于普通的手掌壓力，區(qū)別在于膝蓋靠近地面。手臂稍微向外支撐地面，然后手臂做彎曲和伸直的手掌壓力動(dòng)作。注意保持腰部微彎曲，每次10秒，然后從頭再做一次，但記住根據(jù)自己的能力。
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