熬夜身體不適怎么緩解
熬夜身體不適可通過(guò)調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和中藥代茶飲等方式緩解，通常由睡眠不足、氣血耗傷、肝膽失調(diào)、脾胃虛弱和免疫力下降等原因引起。
1、調(diào)整作息：
逐步恢復(fù)規(guī)律作息是根本解決方式。建議連續(xù)3天提前30分鐘入睡，避免午睡過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠。子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)為膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)入睡有助于肝膽排毒。短期可使用酸棗仁、柏子仁等安神藥材輔助入眠。
2、穴位按摩：
按壓百會(huì)穴頭頂正中與太陽(yáng)穴可緩解頭痛，每個(gè)穴位按壓3分鐘。內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸配合足三里膝蓋下3寸能調(diào)理脾胃，用拇指指腹順時(shí)針揉按各50次。睡前按摩涌泉穴足底前1/3凹陷處有助于引火歸元。
3、食療調(diào)理：
桂圓紅棗粥可補(bǔ)益心脾，取桂圓肉15克、紅棗10枚與粳米同煮。肝火旺盛者可用菊花枸杞茶清肝明目，取白菊花5朵、枸杞10克沸水沖泡。西洋參瘦肉湯適合氣陰兩虛者，西洋參片3克與瘦肉燉煮1小時(shí)。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，每日晨起練習(xí)3遍。太極拳云手動(dòng)作配合深呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，每次練習(xí)15分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣血消耗，以微微汗出為度。
5、中藥代茶飲：
黃芪10克配麥冬6克沸水沖泡代茶，適合氣虛乏力者。決明子10克加山楂5克可降脂明目，適合用眼過(guò)度人群。濕熱體質(zhì)者可用茵陳3克、梔子2克煎水飲用。需在醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)選用。
長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)增加山藥、黑芝麻等補(bǔ)益肝腎的食材，避免辛辣刺激食物。晨起可練習(xí)叩齒吞津養(yǎng)生法：輕叩牙齒36次，待唾液滿口分三次咽下。夜間用艾草足浴包泡腳20分鐘，水溫維持在40℃左右。若持續(xù)出現(xiàn)心悸、眩暈等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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