長期熬夜的人怎么食補
關鍵詞：
熬夜
長期熬夜人群可通過食補調理氣血虧虛，推薦桂圓紅棗粥、西洋參燉烏雞、枸杞菊花茶等食療方。
1、補氣養(yǎng)血：
熬夜損耗氣血易致面色萎黃，桂圓紅棗粥取桂圓15克、紅棗10枚、粳米100克同煮，可補心脾益氣血。西洋參切片3克與烏雞半只燉煮2小時，適合氣陰兩虛者。日?？珊鷷駞⑵看?-2片。
2、護肝明目：
子時23-1點肝膽經(jīng)當令，熬夜傷肝陰。枸杞菊花茶用枸杞20粒、白菊5朵沸水沖泡，緩解眼干澀。胡蘿卜豬肝湯取胡蘿卜200克、豬肝100克燉煮，富含維生素A修復視神經(jīng)。決明子10克煎水代茶飲可清肝火。
3、滋陰降火：
長期熬夜易生虛火，銀耳蓮子羹取銀耳10克、蓮子15克慢燉至膠質析出，滋陰潤燥。石斛麥冬瘦肉湯用石斛5克、麥冬10克、瘦肉200克煲煮，改善口干咽燥。桑葚干30克配合酸奶食用可補肝腎陰液。
4、健脾和胃：
熬夜打亂消化節(jié)律，山藥小米粥取鮮山藥100克、小米50克熬煮，修復胃黏膜。茯苓15克、薏苡仁30克、陳皮5克煮水飲用，化解痰濕困脾。飯后嚼服3-5粒生花生仁有助于中和胃酸。
5、安神助眠：
生物鐘紊亂影響睡眠，酸棗仁15克搗碎煮粥可寧心安神。睡前1小時飲用溫牛奶200毫升加蜂蜜10克，促進褪黑素分泌。百合30克、柏子仁10克煎水代茶飲，適合虛煩不寐者。
建議搭配八段錦"搖頭擺尾去心火"招式早晚各練習5分鐘，促進氣血運行。飲食避免辛辣燒烤，多食黑芝麻、核桃等種子類食物。丑時1-3點務必臥床休息，此時肝經(jīng)造血功能最為活躍。長期熬夜者每周可食用2-3次阿膠糕，每次10克含化，但感冒發(fā)熱期間禁用。注意食補需持續(xù)1-3個月方能顯效，嚴重失眠者需配合耳穴壓豆治療。
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