鍛煉后肱二頭肌疼痛怎么處理
鍛煉后肱二頭肌疼痛多由肌肉微損傷或乳酸堆積引起，可通過熱敷、按摩、藥物緩解、適度拉伸及調(diào)整訓(xùn)練強度改善。
1、熱敷緩解：
運動后24小時內(nèi)冷敷減輕炎癥，24小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴張血管，加速代謝廢物排出，緩解肌肉僵硬。
2、按摩松解：
采用指腹按壓或筋膜槍振動按摩肱二頭肌，從肘窩向肩部方向推按，重點揉捏硬結(jié)部位。按摩可分解乳酸結(jié)晶，推薦使用薄荷精油輔助，每次10分鐘，配合深呼吸效果更佳。
3、藥物干預(yù)：
疼痛明顯時可外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠，每日3次薄涂。口服布洛芬緩釋膠囊需遵醫(yī)囑，避免空腹服用。中成藥如云南白藥氣霧劑可活血化瘀，噴后輕拍至吸收。
4、科學(xué)拉伸：
靠墻做肱二頭肌離心拉伸：手臂貼墻掌心向上，身體緩慢前傾至肌肉微痛保持15秒?；蚴褂脧椓лo助拉伸，每日3組，每組維持20秒，注意控制力度避免二次損傷。
5、訓(xùn)練調(diào)整：
降低啞鈴彎舉重量至原負(fù)荷50%，減少組間休息時間至30秒。采用離心訓(xùn)練法，舉起2秒放下4秒。訓(xùn)練后補充乳清蛋白粉加速修復(fù)，72小時內(nèi)避免重復(fù)刺激同一肌群。
飲食上增加三文魚等富含Omega-3食物減少炎癥，每日飲水2000ml稀釋乳酸?；謴?fù)期可嘗試八段錦雙手托天理三焦式改善氣血循環(huán)。持續(xù)劇痛超過一周或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除肌腱撕裂，超聲檢查可明確損傷程度。睡眠時墊高患肢，使用遠紅外理療儀照射30分鐘可加速康復(fù)。
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