失眠的中醫(yī)調(diào)理方法有哪些
失眠的中醫(yī)調(diào)理方法包括中藥內(nèi)服、針灸療法、推拿按摩、膳食調(diào)整、情志調(diào)攝五種核心手段。
1、中藥內(nèi)服：
心脾兩虛型失眠可用歸脾湯加減，含黃芪、龍眼肉補益心脾；肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯，配伍梔子、黃芩清肝瀉火；心腎不交者常選黃連阿膠湯，配合生地、玄交通心腎。臨床需辨證選用中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊等。
2、針灸療法：
主穴取百會、神門、三陰交調(diào)節(jié)陰陽，心俞、脾俞配伍改善臟腑功能。肝郁化火加太沖穴疏肝，痰熱內(nèi)擾配豐隆穴化痰?？刹捎煤玲樒窖a平瀉法，或配合電針刺激20-30分鐘，連續(xù)治療2-4周。
3、推拿按摩：
頭部開天門手法從印堂推至發(fā)際，按揉太陽穴緩解緊張；背部膀胱經(jīng)循經(jīng)推拿重點刺激心俞、肝俞；足底涌泉穴搓揉引火歸元。睡前可自行按壓內(nèi)關(guān)、神門穴各3分鐘，配合深呼吸放松身心。
4、膳食調(diào)整：
酸棗仁15克煮水代茶安神定志，蓮子百合粥養(yǎng)心健脾，柏子仁燉豬心補益心血。避免晚間飲用濃茶、咖啡，晚餐宜食小米、桂圓等富含色氨酸的食物，忌辛辣油膩礙胃之品。
5、情志調(diào)攝：
肝郁氣滯者可通過八段錦疏通氣機，心火亢盛適合靜坐調(diào)息。建立固定作息時間，睡前1小時停止電子設(shè)備使用，聆聽五音療法中羽調(diào)音樂對應(yīng)腎水以助潛陽入陰。
長期失眠患者建議晚餐后散步30分鐘促進氣血運行，晨起練習(xí)太極拳調(diào)和陰陽。日?？娠嬘煤蠚g花玫瑰茶解郁安神，睡前溫水泡腳加入夜交藤30克引陽入陰。注意保持臥室黑暗安靜，選擇蕎麥皮枕頭輔助頸部經(jīng)絡(luò)通暢。若持續(xù)失眠超過1個月伴日間功能障礙，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
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