來姨媽第一天可以適當練基本功，但需根據個人身體狀況調整強度，避免劇烈運動。

1、身體狀況：

月經期間女性身體較為虛弱，尤其是第一天，可能伴隨腹痛、乏力等癥狀。若身體不適，建議減少運動量或暫停訓練，避免加重不適感。

2、運動強度：

基本功訓練通常包括拉伸、柔韌性練習等低強度運動，這類運動可以促進血液循環(huán)，緩解經期不適。但需避免高強度或腹部壓迫的動作，如仰臥起坐、深蹲等。

3、運動時間：

建議縮短運動時間，控制在30分鐘以內，避免過度疲勞。運動后注意保暖，及時補充水分，保持身體舒適。

4、心理狀態(tài)：

月經期間情緒波動較大，運動可以幫助緩解焦慮和壓力。若感到情緒低落，可選擇瑜伽、冥想等舒緩運動，有助于放松身心。

5、個體差異：

每個人的身體狀況不同，有些人月經期間依然可以正常運動，而有些人則需要完全休息。建議根據自身情況靈活調整，必要時咨詢醫(yī)生或專業(yè)教練。

月經期間飲食上應多攝入富含鐵質的食物，如菠菜、紅棗等，幫助補充流失的血液。運動后可以適當飲用溫熱的姜茶或紅糖水，緩解腹痛。護理方面，注意個人衛(wèi)生，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免感染。適當的運動有助于改善經期不適，但需量力而行，避免過度勞累。