肩周炎應(yīng)該按摩哪里
肩周炎患者可通過按摩肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等穴位緩解癥狀。肩周炎多因風(fēng)寒濕邪侵襲、長期勞損或外傷導(dǎo)致肩部氣血瘀滯，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等癥狀。
1、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，屬手陽明大腸經(jīng)。按摩此穴可疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肩部前側(cè)疼痛及上舉困難。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。注意急性期紅腫時不宜用力按壓。
2、肩髎穴
肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，屬手少陽三焦經(jīng)。刺激該穴位有助于改善肩關(guān)節(jié)外展和后伸障礙。可用食指關(guān)節(jié)抵住穴位做緩慢揉動，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。孕婦及嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者應(yīng)謹(jǐn)慎操作。
3、肩貞穴
肩貞穴位于腋后紋頭上1寸，屬手太陽小腸經(jīng)。針對肩周炎引起的腋窩牽涉痛和夜間痛效果顯著。按摩時以拇指垂直向下按壓至有酸脹感，保持5秒后松開?？膳浜习瑮l懸灸增強(qiáng)溫通效果。
4、天宗穴
天宗穴在肩胛岡下窩中央凹陷處，屬手太陽小腸經(jīng)。此穴能緩解肩胛區(qū)放射性疼痛和肌肉僵硬。他人協(xié)助按摩時可用掌根按揉，同時引導(dǎo)患者做緩慢的肩部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。皮膚破損者禁用。
5、曲池穴
曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時凹陷處，屬手陽明大腸經(jīng)。雖非肩部穴位，但通過遠(yuǎn)端取穴可調(diào)節(jié)整體氣血運(yùn)行。用拇指掐按此穴時配合深呼吸，能減輕肩部炎癥反應(yīng)。血壓過低者不宜強(qiáng)刺激。
按摩治療需配合日常養(yǎng)護(hù)，避免提重物及過度使用空調(diào)。可進(jìn)行爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等康復(fù)訓(xùn)練，每次10-15分鐘。飲食宜溫補(bǔ)，適量食用生姜、羊肉等散寒食材。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)肌肉萎縮，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。注意保暖防潮，睡眠時可用護(hù)肩保護(hù)患處。
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