早上起來(lái)腰部酸痛可能與睡姿不當、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、泌尿系統結石等因素有關(guān)，可通過(guò)調整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。

1、睡姿不當

長(cháng)時(shí)間保持不良睡姿可能導致腰部肌肉緊張，引發(fā)晨起酸痛。建議選擇硬板床，避免俯臥，側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日?？赏ㄟ^(guò)小燕飛、臀橋等動(dòng)作強化腰背肌群。

2、腰部受涼

夜間寒冷刺激會(huì )引起腰部血液循環(huán)障礙，導致肌肉痙攣疼痛。睡眠時(shí)應注意保暖，使用護腰或電熱毯預熱床鋪。晨起后可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、腰肌勞損

長(cháng)期久坐或過(guò)度負重易造成腰肌慢性損傷，晨起時(shí)癥狀明顯。急性期可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用?；謴推诮ㄗh進(jìn)行核心肌群訓練。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根可引發(fā)晨起腰腿放射痛，常伴有下肢麻木。需通過(guò)CT或核磁共振確診，輕癥可用甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。突出嚴重者可能需要椎間孔鏡微創(chuàng )治療。

5、泌尿系統結石

腎結石移動(dòng)可能刺激輸尿管引發(fā)腰痛，晨起排尿后疼痛加劇。建議完善尿常規和B超檢查，確診后可服用排石顆粒促進(jìn)結石排出，較大結石需體外沖擊波碎石治療。每日飲水量應保持2000毫升以上。

長(cháng)期晨起腰痛需及時(shí)就醫明確病因，避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，注意腰部防寒保暖。急性期疼痛可短期使用依托考昔片緩解癥狀，但須在醫生指導下用藥。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)增強腰部肌肉力量，避免提重物及突然扭轉動(dòng)作。飲食上適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物，控制高嘌呤飲食預防結石形成。