脂肪肝暴走減肥的危害非常大 脂肪肝患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)最好？
暴走在網(wǎng)上出現(xiàn)的頻率越來(lái)越頻繁，有的父親治療肝病暴走，有的母親治療脂肪肝，暴走救治脂肪肝的女兒等，這些暴走的消息很多，好像有肝病、脂肪肝、肝癌。最近，23歲的女孩謝金艷用暴走的方法治療脂肪肝，捐贈(zèng)肝臟救父的消息感動(dòng)了無(wú)數(shù)人。受到這種激勵(lì)，許多脂肪肝患者也打算通過(guò)暴走來(lái)擺脫脂肪肝。但暴走對(duì)脂肪肝真的有很好的治療作用嗎？據(jù)專(zhuān)家介紹，合理的運(yùn)動(dòng)可以有效減少肝內(nèi)脂肪的沉積，但過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有治療效果，還可能加重病情。
脂肪肝的發(fā)病已經(jīng)呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)
專(zhuān)家表示，脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸進(jìn)的原則合理運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的參考數(shù)據(jù)是患者在一個(gè)月內(nèi)體重減輕不超過(guò)4公斤。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，體重減輕過(guò)快，患者體內(nèi)脂肪分解成大量脂肪酸，這些脂肪酸運(yùn)輸?shù)礁闻K，肝臟在消化分解這些脂肪酸時(shí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)誘發(fā)轉(zhuǎn)氨酶升高、肝功能異常、肝炎等。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前天津市居民脂肪肝發(fā)病率約為33%。脂肪肝患者中男性約占70%，女性約占30%，30至60歲中年患者約占71%，10至20歲青少年比例增加，約占18%，年齡最小的脂肪肝患者只有7歲。據(jù)專(zhuān)家介紹，現(xiàn)在脂肪肝有低齡化的傾向，特別是被監(jiān)護(hù)人溺愛(ài)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的胖腿，脂肪肝的發(fā)病率明顯提高。
生活突然變得輕松容易誘發(fā)脂肪肝
從脂肪肝門(mén)診的診察狀況來(lái)看，新畢業(yè)的大學(xué)生和新婚者等生活方式突然變得輕松的人成為脂肪肝高發(fā)者。專(zhuān)家說(shuō):大學(xué)生上學(xué)時(shí)在食堂吃肉菜合理，生活規(guī)律，經(jīng)常參加體育鍛煉。工作后，各種應(yīng)酬增加，暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)量減少，容易誘發(fā)脂肪肝。新婚者也是如此。總而言之，吸引脂肪肝包括六個(gè)危險(xiǎn)因素:不合理的飲食結(jié)構(gòu)；不良飲食習(xí)慣，尤其是高卡路里、高蛋白質(zhì)、高脂肪等。嗜酒；多坐少動(dòng)；生活方式；精神衰退，生活散漫；有肥胖相關(guān)疾病的家庭歷史。
脂肪肝運(yùn)動(dòng)在晚餐一小時(shí)后
合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)加重脂肪肝的發(fā)展過(guò)程，嚴(yán)重者會(huì)影響肝功能的運(yùn)動(dòng)過(guò)度，輕則會(huì)引起身體疲勞感，重則可能加重病情，不利于進(jìn)一步治療。
只有選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的有益作用。一些脂肪肝患者認(rèn)為，只要按時(shí)服用醫(yī)生開(kāi)的藥物，他們就可以從藥物到疾病，而且他們對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持是斷斷續(xù)續(xù)的。哪個(gè)在脂肪肝的治療中，飲食、運(yùn)動(dòng)處方和藥物處方一樣重要。
運(yùn)動(dòng)療法有很多種，其中適合脂肪肝治療的是有氧訓(xùn)練。每個(gè)人的生活方式、工作特征、自己的基礎(chǔ)條件、現(xiàn)在的肝功能狀況不同，運(yùn)動(dòng)方案也不同，運(yùn)動(dòng)處方必須個(gè)性化。
對(duì)于中老年患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，心率變化小的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等年輕脂肪肝患者，可以根據(jù)自己的興趣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率變化大的活動(dòng)，如舞蹈和游戲等。
每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在晚飯后每隔1小時(shí)進(jìn)行。為了消除多馀的脂肪，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘以上，以前消耗的不是脂肪而是糖。運(yùn)動(dòng)頻率取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。根據(jù)需要和功能狀態(tài)，每周3~7次。每天的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很好的訓(xùn)練效果。
一般認(rèn)為每周減肥的程度最好是1公斤左右。因?yàn)榭焖贉p肥時(shí)減肥的主要成分不是脂肪而是水分。另外，在短時(shí)間內(nèi)迅速減肥有進(jìn)一步加重肝損傷的危險(xiǎn)。
脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展速度可分為三個(gè)階段
1、開(kāi)始階段:
應(yīng)包括伸展操和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)不易造成損傷和肌肉疼痛。開(kāi)始階段的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少為10~15分鐘，之后逐漸增加，這個(gè)階段持續(xù)了4~6周。
2、改善階段:
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在2~3周內(nèi)增加到60%~80%的最大功能水平。
3、維護(hù)階段:
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)常在8個(gè)月后開(kāi)始，這個(gè)階段參加者的心肺功能達(dá)到滿(mǎn)意水平，對(duì)持續(xù)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不感興趣，要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不變，保持健康狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)方式除了步行、慢跑外，還應(yīng)增加有興趣的不同類(lèi)型的活動(dòng)，避免因無(wú)聊而中斷運(yùn)動(dòng)。
脂肪肝運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、必須在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)療效
2、運(yùn)動(dòng)治療前后準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)，避免心腦血管事故和肌肉損傷的發(fā)生
3、運(yùn)動(dòng)療法的指導(dǎo)最好是個(gè)人教育指導(dǎo)，根據(jù)各人的病情和體力，指導(dǎo)患者從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)逐漸過(guò)渡到大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
4、對(duì)于現(xiàn)有肝功能損傷的患者來(lái)說(shuō)，初期運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)該按照正常的運(yùn)動(dòng)量減少10-20%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)，陳玉蓉從一開(kāi)始就每天進(jìn)行10公里的步行訓(xùn)練，在醫(yī)生看來(lái)有點(diǎn)著急。
脂肪肝的治療需要3張?zhí)幏?/p>
脂肪肝初期多沒(méi)有明顯的臨床癥狀，但仔細(xì)觀(guān)察的話(huà)，有些脂肪肝患者在生病初期食欲特別好，臉色紅潤(rùn)，有些白胖，這些幻想引起了脂肪肝的隱蔽性。輕度脂肪肝也有容易疲勞、腹脹、肝區(qū)不適、疼痛、惡心、嘎嘎等征兆。
脂肪肝的治療需要三個(gè)配方，即飲食配方、運(yùn)動(dòng)配方和藥物配方。徐亮強(qiáng)調(diào)，防治肥胖性脂肪肝、飲食、運(yùn)動(dòng)、改變不良生活方式等措施比藥物治療更重要。大多數(shù)單純性脂肪肝患者通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，不需要藥物。
8種垃圾食品容易引起脂肪肝
油炸食品熱量高，含有高油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用容易引起脂肪肝的加工類(lèi)肉制品容易加重人體肝臟的負(fù)擔(dān)，熱量和氯化鈉多，加速脂肪肝的形成餅干類(lèi)食品香精色素多，增加肝臟負(fù)擔(dān)的蒸汽可樂(lè)類(lèi)飲料含有高糖量，容易引起脂肪肝的各種雪糕和冰淇淋含有高糖量和奶油，容易引起血糖值高，增加肝臟的負(fù)擔(dān)成功治療脂肪肝的關(guān)鍵在于患者、醫(yī)務(wù)人員和家庭成員的合作。建議患者通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)日記，詳細(xì)記錄每天的飲食攝入量、飲食結(jié)構(gòu)比例、烹飪方法、運(yùn)動(dòng)量等，有助于在后續(xù)的隨訪(fǎng)過(guò)程中不斷糾正，提高治療效果。建議許多脂肪肝患者不要簡(jiǎn)單地模仿陳玉蓉的暴走+極度節(jié)食模式，學(xué)習(xí)她一定的精神，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理、漸進(jìn)的正規(guī)治療。
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