關(guān)于生活中打呼嚕怎么預(yù)防
打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方式預(yù)防。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒過量、年齡增長等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位睡眠時舌根容易后墜阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專用側(cè)睡枕，幫助保持側(cè)臥姿勢。長期堅(jiān)持側(cè)臥能減少軟腭振動，改善輕度打呼嚕現(xiàn)象。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道空間，體重指數(shù)超過24時需要減重。通過每日30分鐘有氧運(yùn)動配合低熱量飲食，減輕5%-10%體重后，多數(shù)患者打呼嚕頻率明顯降低。肥胖人群需長期維持健康體重。
3、避免飲酒
酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前4小時內(nèi)應(yīng)禁酒。長期飲酒者每周飲酒量不宜超過100克純酒精。戒酒后2-4周，肌肉張力逐漸恢復(fù)，可改善酒精相關(guān)性打呼嚕。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉等會導(dǎo)致鼻腔通氣障礙。經(jīng)鼻內(nèi)鏡檢查確診后，可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑、孟魯司特鈉片等藥物，嚴(yán)重鼻中隔偏曲需考慮鼻中隔矯正術(shù)。保持鼻腔通暢能減輕口呼吸引發(fā)的打呼嚕。
5、使用口腔矯治器
下頜前移矯治器可前拉下頜擴(kuò)大氣道，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生取模定制，每晚佩戴可能引起短暫牙關(guān)不適，持續(xù)使用1個月后適應(yīng)度會顯著提高。
日常生活中建議保持臥室濕度在40%-60%，定期更換枕芯減少塵螨刺激。打呼嚕伴有呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀時，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。長期未緩解的打呼?？赡茉黾痈哐獕骸⑻悄虿〉燃膊★L(fēng)險(xiǎn)，必要時需在呼吸科醫(yī)生指導(dǎo)下使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
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