手腕一用力或旋轉就疼一般需要7-30天恢復，具體時(shí)間與損傷類(lèi)型、治療方式及個(gè)體差異有關(guān)。

手腕疼痛在輕微軟組織損傷時(shí)，通常7-14天可緩解。常見(jiàn)于腕關(guān)節過(guò)度使用或輕微扭傷，表現為局部腫脹、活動(dòng)受限。建議減少手腕活動(dòng)，避免提重物，可配合冷敷減輕炎癥反應。若為腕管綜合征早期，疼痛可能持續14-21天，需調整手部姿勢，避免長(cháng)時(shí)間重復性動(dòng)作。對于橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，恢復需14-30天，可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)使用護腕固定。若疼痛由三角纖維軟骨復合體損傷引起，恢復時(shí)間可能延長(cháng)至21-30天，需嚴格制動(dòng)并接受物理治療。長(cháng)期未愈的疼痛可能提示韌帶撕裂或骨關(guān)節病變，需影像學(xué)檢查明確診斷。

恢復期間應避免辛辣刺激食物，適當補充富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的牛奶、魚(yú)類(lèi)?？蛇M(jìn)行輕柔的腕關(guān)節伸展運動(dòng)，如握拳-松開(kāi)練習，每日3-4組，每組10次。若疼痛持續超過(guò)30天或伴隨麻木、無(wú)力，須及時(shí)就診骨科或運動(dòng)醫學(xué)科排查腕關(guān)節不穩、關(guān)節炎等器質(zhì)性疾病。