O型腿走路時(shí)應注意調整步態(tài)、選擇合適的鞋具、避免負重行走、加強肌肉鍛煉、控制體重等。O型腿在醫學(xué)上稱(chēng)為膝內翻，可能由遺傳、維生素D缺乏、外傷或骨關(guān)節疾病等因素引起。

1、調整步態(tài)

行走時(shí)保持雙腳平行向前，避免內八字或外八字步態(tài)?？赏ㄟ^(guò)直線(xiàn)行走練習糾正習慣性姿勢，必要時(shí)在康復師指導下使用矯形鞋墊輔助調整力線(xiàn)。長(cháng)期異常步態(tài)可能加重膝關(guān)節軟骨磨損。

2、選擇合適鞋具

穿著(zhù)有足弓支撐的平底鞋或矯形鞋，避免高跟鞋或鞋底過(guò)軟的鞋子。硬底鞋能更好分散足部壓力，定制生物力學(xué)鞋墊可改善下肢力線(xiàn)異常。鞋跟高度建議不超過(guò)3厘米。

3、避免負重行走

減少長(cháng)時(shí)間負重行走或站立，尤其避免提重物上下樓梯。超負荷活動(dòng)會(huì )加速膝關(guān)節退變，建議使用手推車(chē)搬運重物。每日連續行走時(shí)間控制在60分鐘內為宜。

4、加強肌肉鍛煉

重點(diǎn)強化股四頭肌、臀中肌等下肢肌群，可通過(guò)靠墻靜蹲、側臥抬腿等動(dòng)作改善膝關(guān)節穩定性。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于增強肌肉力量而不增加關(guān)節負擔。

5、控制體重

體重超標會(huì )顯著(zhù)增加膝關(guān)節負荷，BMI超過(guò)24時(shí)應通過(guò)飲食管理和有氧運動(dòng)減重。每減輕1公斤體重，膝關(guān)節壓力可減少4倍。建議采用地中海飲食模式配合快走等運動(dòng)。

日常應定期進(jìn)行下肢力線(xiàn)評估，青少年可嘗試夜間佩戴矯形支具，中重度膝內翻需考慮截骨矯形手術(shù)。補充維生素D和鈣劑對發(fā)育期兒童尤為重要，成年患者可遵醫囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑。行走時(shí)出現膝關(guān)節疼痛需及時(shí)休息，避免長(cháng)時(shí)間保持蹲跪姿勢。