更年期婦女忌睡前說(shuō)話(huà) 十大更年期睡眠禁忌須知
想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，更年期女性必須注意以下十大更年期睡眠禁忌。
一忌睡前興奮
人的喜怒哀樂(lè )，容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡或失眠，睡前應盡量避免大喜怒和憂(yōu)慮的憤怒，使心情平靜下來(lái)。如果因為精神緊張和感情興奮睡不著(zhù)的話(huà)，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舔舌頭，全身放松，在嘴里生津的時(shí)候，津液，幾分鐘后進(jìn)入夢(mèng)鄉。
二忌睡前說(shuō)話(huà)
俗話(huà)說(shuō)不說(shuō)食物，不說(shuō)話(huà)。因為人在說(shuō)話(huà)的時(shí)候容易使頭腦興奮，思想活躍，影響睡眠。因此，老年人睡覺(jué)前不應該說(shuō)太多話(huà)。
三忌睡前吃
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體部分的活動(dòng)節奏變慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。睡覺(jué)前吃的話(huà)，胃腸、肝臟、脾臟等器官會(huì )變得忙碌，不僅會(huì )增加負擔，還會(huì )使其他器官不能充分休息。腦皮層負責人消化(消化食品)系統的功能區也很興奮，睡覺(jué)后經(jīng)常發(fā)生夢(mèng)想。
如果晚飯吃得太早，睡前感到饑餓，可以少吃點(diǎn)心和水果(香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完后至少要休息30分鐘。
四忌睡前用大腦
如果有晚上工作和學(xué)習的習慣，首先要做比較費腦筋的事情，然后做比較輕松的事情，放松大腦，容易睡覺(jué)。否則，如果你的大腦處于興奮狀態(tài)，即使你躺在床上，你也很難睡覺(jué)。隨著(zhù)時(shí)間的推移，你很容易失眠。
五忌仰面睡覺(jué)
睡覺(jué)的姿勢，最好躺在右側，全身骨骼、肌肉自然放松，睡覺(jué)容易，消除疲勞。仰臥會(huì )使全身骨骼和肌肉緊張，不利于消除疲勞，也容易因為手牽著(zhù)胸部影響呼吸而做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
六忌張開(kāi)嘴睡覺(jué)
孫思段落說(shuō):晚上臥床不起是保持精神的最好方法。張開(kāi)嘴睡覺(jué)，容易受到空氣中的病毒和細菌的侵襲，不僅容易使病從嘴里進(jìn)入，肺和胃也容易受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七忌對著(zhù)燈睡覺(jué)
人睡覺(jué)的時(shí)候，眼睛閉著(zhù)，但是明亮，睡在燈上的話(huà)，照明會(huì )擾亂人體內的自然平衡，體溫、心跳、血壓會(huì )變得不協(xié)調，心情會(huì )變得不安，睡不著(zhù)，睡不著(zhù)也容易醒來(lái)。
八忌睡在爐子上
這樣，人體過(guò)熱，容易引起腫物等疾病。晚上起床大小便時(shí)，容易感冒或感冒。值得一提的是，如果采用蜂窩煤爐采暖，應注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
九忌蒙頭睡覺(jué)
老年人怕冷，特別是冬天到來(lái)后，總是喜歡蒙頭睡覺(jué)。這樣會(huì )大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極其不利。
十忌風(fēng)中睡覺(jué)
睡覺(jué)時(shí)，千萬(wàn)不要把從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上。人睡覺(jué)后，身體對外部環(huán)境的適應能力下降，風(fēng)睡覺(jué)的話(huà)，時(shí)間變長(cháng)的話(huà)，冷空氣會(huì )從人的皮膚毛細血管中侵入，輕者人會(huì )感冒，重的人會(huì )歪著(zhù)嘴。
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