戶(hù)外活動(dòng)如何防止中暑呢 防止中暑6大妙招揭秘
戶(hù)外活動(dòng)防止中暑可通過(guò)及時(shí)補水、合理遮陽(yáng)、調整活動(dòng)時(shí)間、穿著(zhù)透氣衣物、攜帶防暑用品、識別中暑征兆等方式實(shí)現。
1、及時(shí)補水：
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，每小時(shí)需補充500毫升以上電解質(zhì)水。避免一次性大量飲用冰水，建議少量多次飲用常溫淡鹽水或運動(dòng)飲料，維持體內水電解質(zhì)平衡。運動(dòng)前2小時(shí)可預先飲用400-600毫升水。
2、合理遮陽(yáng)：
選擇UPF50+的防曬衣帽阻擋紫外線(xiàn)，佩戴寬檐帽使陰影覆蓋面部。每2小時(shí)補涂SPF30以上的防曬霜，重點(diǎn)防護耳后、頸后等易忽略部位。樹(shù)蔭下休息時(shí)仍需做好物理防曬，地面反射紫外線(xiàn)仍可導致皮膚灼傷。
3、調整時(shí)間：
避開(kāi)10:00-16:00紫外線(xiàn)峰值時(shí)段，將劇烈運動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段。采用間歇式活動(dòng)模式，每30分鐘休息5分鐘，體溫升高至38℃時(shí)應立即停止活動(dòng)。老年人及兒童建議選擇陰天或傍晚進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。
4、透氣衣物：
穿著(zhù)淺色棉麻混紡材質(zhì)衣物，其吸濕排汗性能優(yōu)于純棉面料。采用寬松剪裁促進(jìn)空氣流通，可搭配濕毛巾敷頸部加速散熱。避免穿著(zhù)深色化纖衣物導致體表溫度積聚。
5、防暑用品：
隨身攜帶便攜風(fēng)扇、冰涼貼等物理降溫工具。備用人丹、十滴水等防暑藥品，出現頭暈惡心時(shí)立即使用。電子體溫計可實(shí)時(shí)監測核心體溫，超過(guò)37.5℃需警惕熱蓄積。
6、識別征兆：
早期出現口渴、乏力需立即轉移到陰涼處。若發(fā)生面色潮紅、皮膚灼熱無(wú)汗等熱射病前兆，應采用冷水擦拭大動(dòng)脈部位，同時(shí)撥打急救電話(huà)。慢性病患者需特別注意藥物與高溫的相互作用。
日?？啥嗍秤梦鞴?、黃瓜等含水豐富的蔬果，補充鉀、鎂等礦物質(zhì)。進(jìn)行適應性熱習服訓練，每周3次逐步增加高溫暴露時(shí)間。隨身攜帶醫療卡片注明基礎病史，中暑恢復期應避免3日內再次暴露于高溫環(huán)境。選擇透氣性好的網(wǎng)狀運動(dòng)鞋促進(jìn)足部散熱，活動(dòng)后可用溫水淋浴幫助核心降溫，但禁止突然接觸冰水導致血管痙攣。
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