如何通過(guò)食療緩解小兒便秘?
小兒便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，核心在于增加膳食纖維、水分?jǐn)z入及促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。主要方法包括食用高纖維果蔬、適量補(bǔ)充益生菌、控制精細(xì)主食比例。
1. 增加膳食纖維攝入
膳食纖維能吸收水分軟化糞便，推薦每日攝入5克以上。西梅、火龍果、獼猴桃等水果富含山梨醇和果膠，可直接刺激腸道蠕動(dòng)。豌豆、西蘭花、燕麥等蔬菜粗糧每百克含纖維3克以上，建議占每日主食1/3。注意需逐步增量避免腹脹。
2. 優(yōu)化水分補(bǔ)充方案
每日飲水量按體重計(jì)算（每公斤50-80ml），分次飲用溫水效果更佳。晨起空腹喝20ml溫水可激活胃結(jié)腸反射。兩餐間飲用稀釋的蘋果汁（1:3比例）能補(bǔ)充果糖和水分，但腹瀉時(shí)需停用。
3. 合理使用發(fā)酵食品
無(wú)糖酸奶每日100-150克提供乳桿菌和雙歧桿菌，注意選擇冷藏保存的活性產(chǎn)品。味噌湯或克菲爾酸奶含更多樣化菌群，建議每周食用3次。發(fā)酵食品需與抗生素間隔2小時(shí)服用。
4. 減少易致便秘食物
精白米面每日不超過(guò)主食量50%，香蕉選擇帶黑斑的熟香蕉。過(guò)量補(bǔ)鈣每日超過(guò)800mg可能加重便秘，乳制品攝入控制在500ml以內(nèi)。加工肉制品中的磷酸鹽需限制。
長(zhǎng)期便秘伴隨腹痛嘔吐需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。調(diào)整飲食需持續(xù)2-4周見(jiàn)效，建議記錄排便日記觀察改善情況。注意培養(yǎng)固定排便習(xí)慣，餐后30分鐘坐便訓(xùn)練效果較好。
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