骨盆前傾特別嚴重怎么辦 骨盆前傾如何矯正
愛美之心，人人皆有之。而骨盆前傾是會影響到整個形體的，這對于女性來講，簡直是一場災(zāi)難。仰臥時，恥骨低于髂前上棘，稱為盆前傾。引起骨鹽前傾的動作是仰臥時不協(xié)調(diào)的核心力量，骨盆向下偏離軀干下背脊椎的彎曲度增大，離開墊子的空間足以穿過手掌，長時間穿高跟鞋也容易引起骨盆前傾。一旦出現(xiàn)這樣的問題，也不要慌，如果不是很嚴重，只要堅持以下三個動作，就能得到明顯的改善。
一、骨盆卷動，仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開與臀同寬，屈膝，腳掌放松，雙臂放在身體兩側(cè)，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關(guān)節(jié)），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復(fù)到起始位置。這是一組，完成3-5組。
二、泳式，俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調(diào)動背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。把大腦和腳從墊子上抬起來，自然呼吸，保持身體穩(wěn)定，臀部緊張的身體穩(wěn)定。四肢縱向交替上下拍攝，吸氣拍攝5次。呼吸拍攝5次，完成5-8組。
三、肩橋，前兩個動作與骨盆卷曲，然后吸氣，保持軀干和骨盆穩(wěn)定的前提下，右腳向天花板方向伸展呼氣，右腳向左大腿同一平面停止。此為1組，重復(fù)3～5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。
除了以上動作外，平時還要注意:一、正確的坐姿，在平時的工作和學(xué)習(xí)生活中，盡量垂直背部，不要總是彎腰駝背的樣子二、適當(dāng)?shù)?a href="http://www.deprekin.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，有空閑時間的時候可以做瑜伽運動，幫助重建美麗的體型曲線三、睡眠充足，平時每天睡眠時間不少于6小時，不要晝夜顛倒四、飲食合理，平時多吃富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，有助于骨骼發(fā)育。
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