學(xué)會(huì )做腹部保健操來(lái)預防盆腔炎
盆腔炎屬于女性常見(jiàn)疾病之一，流行于20~35歲之間的成熟女性。骨盤(pán)炎的原因很多，其中女性性生活沒(méi)有高潮容易發(fā)生骨盤(pán)炎，所以女性必須盡量避免。那么，如何通過(guò)腹部保健操預防盆腔炎呢？
1、按摩腹部
身體自然站直，呼吸均勻，雙手支撐下腹兩側，按摩恥骨，按摩一次為節拍，共四拍八拍。
2、輕揉肚臍
身體自然站直，也可以采用坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手、掌心交疊放于肚臍上，之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節拍，一共做二個(gè)八拍，之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹
身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替輕輕拍下腹部，力量適中，不要過(guò)猛。每次拍一次為節拍，一共拍四張八張。
4、橫向扭胯
身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉運動(dòng)，每扭轉一圈為一個(gè)節拍，一共做二個(gè)八拍，之后讓胯部向相反的方向重復進(jìn)行這個(gè)扭轉的運動(dòng)，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，再做兩個(gè)八拍。
5、側向扭轉
身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放在胯部?jì)蓚?，同時(shí)拉動(dòng)胯部向左、向右、向左的方向扭轉，扭轉一次為節拍，一共人8人。
6、腹式呼吸
身體自然站直，也可以平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習。呼吸時(shí)小腹向內收縮，陰部也緊縮，呼吸時(shí)小腹向外膨脹，呼吸，一次呼吸是節拍，一共四張八張。
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